健康的體魄來自睡眠。睡眠可以促進體力恢復,這是總所周知理論。困了累了就想睡覺,病了也是躺在床上,證明睡眠可以保證生命的質量。問題是,一個人一天要睡幾個小時才算正常呢?有人說,每天都要睡足8個小時。那是否睡足了8個小時就會有一副健康的體魄呢?美國佛羅里達大學的免疫學家貝里*達比教授帶領他的研究小組,對睡眠、催眠與人體免疫力的關係作了一系列的研究,結果證實睡眠除了可以消除疲勞,使人產生新的活力外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明,施行催眠術之後的受試人員,其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。我們知道,血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍,這種“主力軍”的壯大,意味著機體抵抗疾病侵襲能力的加強。 睡眠是所有人類和動物本能的生理自然現象。在睡眠的過程中,意識狀態及肢體操作行為的活動都會自然的、有規律的暫時終止。在這時間內,體力得到恢復,大腦皮質的到休息,整個身體結構包括神經系統都會得到一系列的調整和修復。但是,這個調整和修復並不是在所有的睡眠時間裡都進行的。而是一個“消耗-重整-消耗-重整”的過程。在生命活動的過程中,自然消耗了機體的大量能量,機體就會發出“疲勞”的信號,要求“重整”,所以,人一旦長時間活動累了,就很想睡覺,一躺下就睡著了。消耗得越大,要求重整的時間越長,所以,越累,越想睡,睡得越沉。
所以,人並不是睡夠8小時就可以了,而是要保證不要熬夜。因為常熬夜會讓身體的抵抗力下降,對健康造成很大的傷害。有些人因為工作需要,經常日夜顛倒,這樣的作息混亂等於反覆刺激內分泌激素,不但會讓血壓血糖不斷上升,更連帶影響到身體的免疫系統,讓抵抗力變差,容易感冒或產生其他疾病。多項研究表明,在晚上23點到凌晨5點,是睡眠的黃金時間,最好是在床上睡覺。
在歐洲地區,平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,這就叫不懂規則。古人說“食不言,寢不語”,睡覺的時候最好不要說話,如一說話,肺經動,然後心經又動,(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態,所以越說越興奮,就很難入睡。
21:00—23:00為亥時。亥時三焦經旺,三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡養。經調查,80歲以上的老人都有共同特點,即在21:00(亥時)之前就睡了。另外,女性若想長久的保持容顏嬌好,必須三焦氣順,百脈調和,最好做到早睡早起。
其實,在緊張的生活中,既要保證睡眠質量,又要有更多的時間工作和學習,唯一的方法是做到返璞歸真,回到嬰兒時期的多相睡眠。自然界中幾乎所有動物的行為都是多相複雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導地位的睡眠方式,只是隨著年齡的增長,兒童才逐漸被斷絕了多相睡的概念,被大人安排指引走向了格式化睡眠。可想而知,當人們與外界環境隔絕聯繫後,無法獲得從自然因素(如陽光),或人為暗示(如鐘錶、電視節目、手機等)來判斷實際時間時,將會傾向於表現出更多的短暫睡眠行為,而非保持只“夜晚”才發生的單相睡眠。所以說,小睡打盹(即短時間的睡眠),比起長時間的睡眠來說,在提神醒腦方面更為有效。當司機的應該就很體會這一點。但是,很遺憾的是,我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式,維繫著一成不變的9點睡5點起的作息習慣。 但是,多相睡眠方式需要一個計劃表,才能夠協助完成。並且,進行多相睡眠的前一兩個星期,是很難受的。很多人還沒適應過來就已經回到了規律的8小時睡眠。
畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人,他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率,即每工作4小時睡15分鐘。這樣, 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5小時,從而爭取到更多的時間工作。
前幾年,意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法,對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試,受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要,而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景。
然而,有趣的是,在20年前,一位畫家就這一方法進行了親身試驗,證實了它的有效性。可是不到半年時間,他又回到正常的8小時睡眠上來。談及各種原因,畫家幽默地說,他自己不是天才,他不知道這些多出來的時間該用來做什麼事,無所事事更無聊。