感謝《睡眠革命》這本書，讓有嚴重睡眠問題的我終於有了改善。
我的眼中的睡眠問題是：睡的太多，並且睡的太晚。每晚都要到凌晨一兩點鐘，有時追劇沒有控制住三四點的時候也有。沒特殊情況早上9點前基本沒起過。為了配合我的睡眠，我只好拼命努力工作，混到了一份不要求工作時間的活兒。
所以嚴重違反了書中說的晝夜節律，沒有在最佳入睡時間入睡。
關於睡眠類型我應該是晚睡星人的行列，所以，我決定明天起不關窗簾了，讓太陽公公叫我起床吧。
按照R90睡眠方案，我應該制定一個適合的睡眠計劃：每90分鐘是一個睡眠週期的話，我每晚12點睡覺，早晨7：30起床，等於睡夠了5個睡眠週期，足夠了。關鍵是要固定睡眠時間。
接下來是睡眠前後的例行程序，睡前的90分鐘，要摒棄干擾睡眠的因素和習慣，少喝水，關燈，伴著《樊登讀書》的聲音入睡。最好能夠“下載你的一天”，提前記錄白天的清單，也可以檢查一下門窗，然後心無掛礙的睡去。醒來後的90分鐘：打開窗簾伸伸懶腰，迎接太陽公公，開始國王般的早餐。並且開始運動大腦。
午間小睡30分鐘，趕走午後倦怠期。可以入睡前喝杯咖啡，因為咖啡因在20分鐘後發揮作用，並且有效期是6小時內。錯過午睡沒關係，傍晚5-7點又是一個修復的好機會。
改造床鋪：一定要選擇一個軟硬度適合自己的床墊，測試方法是側臥並雙手交叉彎曲膝蓋背部形成一條直線，枕頭可以薄一點。床墊幾年就要換一次，避免蟎蟲。
睡眠環境很重要，保持清潔的同時要控制光源，避免電子產品的藍光，採用淡淡的暖色調光源。，同時營造安全感的睡眠環境。
儘量不要吃安眠藥，也儘量避免愛人之間的相互干擾。
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