你好，這裡是韓焱精選。
今天我要繼續給你推薦《殺不死我的必使我強大》這本書。
《殺不死我的必使我強大》
在上期音頻當中，我為你分享了THRIVE模型的前三個步驟，歡迎你點擊收聽。這期音頻，我繼續為你講解後三個步驟。
1、步驟四、發現變化
先來說說第四個步驟，叫做“發現變化”。人在經歷創傷之後，尤其需要尋找愉快的經驗，肯定自己的積極面。但是這個時候，正向思維和積極改變可能轉瞬即逝，很容易就被遺漏掉了。
所以你不妨換個視角，把創傷想象成一面又厚又結實的籬笆，上面佈滿了尖刺。雖然它看起來沒有縫隙，連一縷陽光都無法穿透。但是如果你站得足夠近，就能看到在它的庇護下生長出來的美麗的野花。為了讓這些野花更加繁茂，就需要你依靠自己的力量來推動成長。在這個過程中，最重要的是用積極的態度，尋找能發生改變的機會。
所以我的建議是，你可以記錄每天的點滴好事，練習梳理自己的經驗和情緒，來發現自己細微的變化。
你可以在每天睡覺前，花上10分鐘時間回顧這一天的生活，把那些讓你覺得愉快的事情寫下來，記錄下你為什麼會感覺良好，寫下對你最有幫助的應對策略。
剛開始的時候，你可能寫不出什麼積極的想法。但就算是這樣，也要每天堅持。在幾周之後，你寫下的積極體驗就會越來越多。慢慢你就會發現，記錄自己的成長過程能幫助你得到更大的進步。即使是那些看似無關緊要的小事，也有它重要的積極作用。
2、步驟五、評估變化
第五個步驟，叫做“評估變化”。就像種子需要水分和陽光才能生根發芽，你在確認積極變化之後，也要通過精心培養才能讓它萌發。改變不是一件容易的事，因為它意味著你不得不去做。改變本身並不會讓你的感覺變得更好，但它會給你的生活帶來新的意義，讓你發現新的價值，改變你思考自身的方式。
許多人在經歷創傷之後，腦海裡經常會冒出這樣的問題：什麼能給我的人生帶來意義？我看重的究竟是什麼？我的目標又是什麼？但是，這些大問題，常常會讓你在冥思苦想之後，依然找不到答案。這麼做，還會帶來一個不好的副作用，那就是，反而讓自己忽略了眼前擁有的一切。我可以教給你一個有趣的練習方法，叫做“假想失去”。
英國作家查爾斯·狄更斯在小說《聖誕頌歌》裡講述了守財奴斯克魯奇的故事。這就是一個典型的“假想失去”的練習。斯克魯奇是個非常吝嗇的人，他唯一的愛好就是積累財富。在聖誕前夜，他偶遇了3個聖誕精靈。
在過去精靈的強迫下，他見到了自己已經過世的親人和愛人；在未來精靈的引導下，他知道了自己以後會失去什麼，甚至看到了自己死後，一群陌生人瓜分他的財富；未來精靈呢，帶他來到自己的墳墓，當用手指撫摸著墓碑的時候，他恍然大悟了。他意識到自己應該珍視和外甥的關係，因為這是他活在世上的唯一親人；他也感受到了同情，決定給他貧窮的助手漲薪，還為助手送去一隻火雞；斯克魯奇開始嘗試著用愉悅的心態擁抱生活。
雖然在現實當中沒有三位精靈來幫助你，但是你一樣可以自己設計一個類似的“假想失去”練習：你可以想象在自己未來的墓碑上，親朋好友會刻些什麼字？你希望這些詞語出現在你的墓碑上嗎？如果你不喜歡那些評價，你想要在墓碑上刻些什麼字呢？你可以花幾分鐘做一下這個練習，它能幫助你認清對自己來說最重要的東西。
3、步驟六、用實際行動表明成長
好，現在你到了第六個步驟，也是最後一個步驟，那就是：用實際行動表明成長。它指的是你的成長不能只侷限在大腦裡，必須用實際行動來表明。換句話說，你需要把心理成長付諸實踐。
你可以想想在創傷後的這段時間裡，你做過什麼事，它能證明你已經開始接受自己、發現生命的意義、重新獲得對生活的掌控感，找到自己新的個人成長之路。要注意的是，成長的苗頭通常都是先從小事中顯露出來的，所以你要多注意那些與成長有關的細節，通過它們來了解自己的長處、能力和智慧。
有一個很簡單的做法，就是你每週騰出一點時間來，回顧一下過去一週裡發生的事，找出你把心理成長付諸於行動的例子。它們很可能是些日常生活中容易被忽略掉的小事，比如你參加了慈善長跑，為治療兒童心臟病捐款；又比如你在週日為愛人精心準備了一頓豐盛的晚餐，來表達你對他的愛意；再比如你在昨天的工作會議上主動發言了，雖然你知道可能會有人反對，但你仍然堅持了自己的觀點，如果放在以前，你絕對不會這麼做。
雖然所有這些都是看起來微不足道的小事，都它們都是你改變了自己的最好證明。它們在一定程度上表明瞭你比以前更能接受自我、更有目標、更能掌控生活，也更認同自己的個人成長。
還有一點很重要的是，在看到了自己的進步之後，你會開始主動思考下週應該做什麼，來鞏固你現在取得的成績。如此一來，你的進步會逐漸累積，形成良性循環，不僅能改變自己，還能讓你對接下來的一切都保持信心。
請牢記THRIVE模型，也就是生存模型的6個步驟：評估自己的狀態，在自己身上發現希望，用積極的態度改寫你的人生故事，發現變化，評估變化，最後用積極的行動來證明成長。如果你能按照這6個步驟循序漸進地改變自己，你就會發現成長的種子其實早就紮根在你心裡了。
最後，我想說的是：並不是所有的成長都需要經歷創傷，但創傷後的成長卻更加深刻。促成創傷後成長的關鍵因素並不是創傷本身，而是你試著與創傷去抗爭，最終獲得勝利的過程，這個過程決定了你成長的高度和速度。所以，與其讓創傷把你擊垮，不如直面創傷，讓自己成長為更智慧、更成熟的個體，擁有更幸福的生活。
好，這就是今天我給你的推薦，歡迎分享你的精彩觀點。也歡迎你閱讀《殺不死我的必使我強大》這本書的電子書，在湛廬閱讀APP可以找到。
韓焱精選，明天見！
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