站樁功法:站式圖解
1.預備式:
兩腳開立約與肩同寬,初站者可站成八字形,兩腿直立放鬆,或略彎曲,雙手反背貼於腰部(放人上衣兜內亦可),十指分開各彎曲,松肩、含胸。(見圖1、圖2)
2.浮托式:
兩腳同預備式,兩膝略彎,最大彎度前不過足尖,兩腳平均用力,全身力量放於腳掌稍後外,兩手提於肚臍左右,臂成半圓形,松肩撐肘,手心向上,十指分開略彎曲,雙手向上,十指分開略彎曲,雙手指相對,距離二拳左右似托葉個氣球,上體保持正直,臀部下蹲,似坐一個高橙,目微閉,嘴微合,心胸開闊,面似笑非笑,自感全身浮飄,有虛靈挺拔之意。(見圖3)
3.扶按式:
兩臂抬起微彎曲,手心向下扶按,十指分開兩手距離約與肩同寬,高度與臍平,其它要求同浮托式。(見圖4)
4.撐抱式:
雙手輕輕提起,放於胸前,遠不過尺,近不貼身,十指分開微微彎曲,手心向裡如球抱狀,松肩墮肘關節稍下垂外撐,其它要求與浮托式同。(見圖5)
5.推託式:
根據撐抱式,雙手手心反轉向外,似推物狀,其它要求同浮托式。(見圖6)
6.渾圓式:
兩手提起在胸前,手心向內兩手指向下,高不過肩,其它要求同撐抱。(見圖7)
7.前後分水式:
兩足站成丁字步,膝微曲,雙手在胸橫線以下,手心向前為前分水式,(見圖8)
手心向後(拇指向下)小臂後擰為後分水式,全身放鬆,似在水中游泳。(見圖9)
站樁功 法:坐式功法圖解
1.端坐椅邊,身軀直立,再膝自然分開,兩膝約為90。雙手輕放於大腿上,手心向下,
亦可手心向上似託一氣球,松肩撐肘,頭正;閉目,嘴微笑,全身放鬆。(見圖10)
2.兩手放在胸前,松肩提託,距胸遠不過尺,近不貼身,十指分開,全身肌肉放鬆,
意念似託一氣球,其它同坐式1。(見圖11)
3.兩腳前伸,兩腳放平著地,兩手撐託,其它要求同坐式1、2。(見圖12)
4.正坐,將手舉肩前上方,雙手距離略寬於肩,靠背含胸墜肘,頭上領,兩腳提起回勾,
全身左右輕輕搖晃數十次後自然穩定放鬆。體弱者也可把兩手放於大腿。 (見圖13)
站樁功 法:臥式功法圖解
1.身體仰臥,兩腿平伸,約與肩同寬,閉目嘴微張,雙手放於小腹部,
枕頭高低相宜,全身放鬆如在水中盪漾。(見圖15)
2.兩手放於胸前,手心向下,松肩墜肘,意念似聽風雨之聲,兩膝提起,
兩腳分開約與肩同寬,其它同臥式1。(見圖16)
3.兩膝提起,彎曲約為45,雙腳平放下踏,兩腳分開,約與肩同寬,兩臂抬至腳前,
手心翻轉向上,手指向時前方,肘離床半尺左右,注意肩部肌肉放鬆,頭部同臥式1。(見圖17)
4、兩臂抬至胸前作抱球狀,肘離床半尺左右,
注意肩部肌肉放鬆,其它與臥式3同。(見圖18)
站樁功 法:行走式功法圖解
1.雙手搓按式:
兩腿微彎,兩手分開,雙手似扶按彈簧,帶領全身移動,兩足擦地出步,
前足似踩一小球滾動,兩足輪流倒換,上領下隨,目向前視。 (見圖19)
2.雙手揉球式:
足站丁字步,兩臂抬起在胸前,兩手似揉球狀,左手心向裡,右手心向外,
十指分開,似直非曲,臂半園,腋半虛,兩手慢慢轉動,似揉一氣球。(見圖20)
站樁功 法:輔助功圖解
1.雙手扶椅:
雙手扶椅,距離約二尺左右,松肩,腹部放鬆,臂部向後掀,兩腳站丁字步,也可兩腳開立
稍寬於肩,上體向前傾斜,頭上領,帶動全身微微搖晃數次後穩定不動。(見圖21)
2.雙手扶樹:
雙手扶樹一上一下,腳站丁字步(可輪流調換),上體向前傾斜,閉目,
頭向前微低,或向左右歪斜,意念腳似踏棉花包,頭如繩吊系,
自覺全身輕靈並有睡意之感。(見圖22)
3.按摩式:
兩腳開立約同肩寬,雙手扶按肚微微顫動
(①雙手在肚臍左右,
②雙手在肚臍上下,
③雙手按肚臍處,時間不限)。(見圖23)
然後手背貼腰,以頭帶動全身慢慢左右轉動(向後看)。
站樁功 法:金雞獨立式圖解
直立挺拔,左腿提起,腳尖回勾,右腿彎曲,臂部和足跟成直線,左手搓按,
右手提攜,頭領脊柱神經,目向前視,精神集中。(見圖24)
站樁功 法:丁八式圖解
足站丁字步,兩足距離同肩寬,檔撐,兩膝分爭,三夾兩頂,前足著地,
足跟略抬起,後足吃力,前四後六,兩臂抬起,手指向前,三分撐,七分抱,
頭領脊柱神經,目向前視,精神集中。(見圖25)
站樁功 法:降龍式圖解
兩腳大步分開,前足橫平放,前腿弓,後腿繃,兩臂分撐,一手向前,推託式,
一手向後搓按式,頭向後扭,目視後手虎口,精神集中。(見圖26、27)
站樁功 法:伏虎式圖解
形如丁八式,前四後六,前腿弓,後腿撐,三夾兩頂,松肩撐肘,雙手虎口向前,
左手提抓,右手搓按,頭帶動全身,目向前平視,精神集中。(見圖28)
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