本步即內功第一式，本式不但可練腰腿之勁，更是練內丹之捷徑，也是通大小周天的入門式。
練法：找一垂直、光滑之牆壁，雙腳平行與肩同寬面牆而立，下蹲時腳尖、膝蓋、鼻尖必須觸牆，同時吸氣。呼氣時在百會穴的帶領下站直有意將脊椎拉直的意念，起立的過程中腳尖、膝蓋、鼻尖都不能離開牆壁。呼吸、動作在不覺胸窩憋悶的情況下越緩越好。初練時一分鐘起落3次左右為宜，正常達標後一般一分鐘上下一次。隨著功力的增大，雙腳的距離逐漸縮小，直至雙腳並立亦能上下49次時第一步功成。此時雙腿之力超出常人數倍，此時不論跑步、練套路、擂臺搏擊均感體力明顯增強。練習日久，臀部可觸及腳後跟，而且更不可思議者，在正常的下蹲時，臀部更可觸及地面，此即王薌齋先生所謂的“脊椎拉長一尺的量”。而脊椎的拉長更是強勁發力的前提！
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