王薌齋站樁功是根據王老幾十年的練功經驗從意拳裡面提煉出來的專門養生的一門功法，以渾圓樁
為主，以於永年，秘靜克，王玉芳等幾個得到真傳，其他幾個人是大成拳的得法徒弟不是養生樁為
主，這個請注意分辨，請不要混餚，這也是社會上的人弄不清楚的一個重要原因！
一，站樁的時候面帶微笑，這樣面部容易放鬆，自然呼吸不控制呼吸的變化，不意守身上的穴位或者某一部位，不講究通不通周天，更不用意念引導氣的運行，所以沒有任何副作用，所謂的練功出偏王老一生育人無數沒有一個出偏的，那種意守丹田數呼吸的方法可別帶到站樁裡面來！
二，只要堅持站樁不放棄就算不入靜也有很好的效果，這個和打坐就不一樣了，打坐不靜作用很小的！
三 比較方便，有時間就多站會，沒時間十分鐘也是好的！
四、每個人的具體情況不一，並不是呆板的就一種站樁方法，比如高血壓患者就不適宜高位渾圓樁
！關節有問題的就不適宜膝蓋彎曲！
五 站樁最核心的就是身體得到了完美的鍛鍊，大腦得到充分的休息，這兩方面是站樁治病的核心，
有病祛病無病健身，曾國藩說過事業看精神，站樁身體精神都好了做事情也會更得心應手
站樁要點在於松靜自然，身體放鬆了氣血更好的運行，心靜了精神得以恢復，自然才能讓身體放鬆
心靈入靜的關鍵所在
一、姿勢：
開始的姿勢舒適得力，不超過自己體能的動作為宜，左右平衡松而不懈為原則，個人的身體狀況不
同站樁姿勢也不難千篇一律
（一）站式： 站立為主，站樁顧名思義就是站著好像木樁一樣。
1 提抱式 兩腳與肩同寬，自然站立，重心在整個腳掌，前點後點均可，兩膝微曲，絕不可以超
過腳尖（少或者不曲都可以，看身體狀況），上身正直，雙手食指相對，掌心向上，放到肚臍下面
，意想託著個大氣球，面部放鬆嘴巴微開，全身放鬆而不懈，似笑非笑，是尿非尿的狀態保持下去。
2、扶按式： 雙手分開自然彎曲，和肚臍差不多高低，想著水上飄著一個氣球，按著它，其他同
上，對高血壓有奇效
3、撐抱式：兩臂抬至胸部，松肩，肘關節稍下垂，雙手與胸相隔一尺，手指分開，手心向內做抱
物狀。其他要求同上，開始也可以抬到胃部，這樣雙臂沒有那麼累！往內抱球就是最流行的一個姿
勢。 意念抱著一個氣球，太用力了球會破，不用力會掉，微微用力抱著球。
一個姿勢手累了身體覺得不累也可以換一個姿勢繼續站
二、意念活動： 意念活動的目的主要在於凝神定志，誘導入靜。所以意念活動的過程，也就是
剋制雜念，萬念歸一的入靜過程。意念活動的原則，設想的事物或情景，應是輕鬆舒適，心曠神怡
悠然自得的，避免緊張的或不愉快的，一般應用有以下幾種：
二 意念，一念代替萬念，就是心止到一點上
1、放鬆活動；一是以似笑非笑，似尿非尿的方法體會整體放鬆，一是從頭部向下體會放鬆，繼而頸
項、兩肩、兩臂、兩腕、兩手、胸背、腰腹、胯、腿、腳一直到腳趾。如是上下循環不已的反覆進
行。但是這些整體的上下全體放鬆，初學者還不易做到，必須先從逐段放鬆開始，熟練後，再按上
述方法，進行整體放鬆活動。 逐段放鬆法：先後部，再前部，即先從頭頂開始，從後頭、頸項
、雙肩、雙臂、雙手（開始時如果不能左右同時放鬆，就先松一邊，後松一邊，熟練後再同時放鬆
）、背、腰、臀、胯、大腿後面、腳跟、腳掌、腳趾，反覆進行三、五次，再從頭頂、眼皮、顏面
、口、頸，再從天突左右向兩肩的前面、兩臂的前面、兩腕、兩手、胸、腹、大腿的前面、腳面、
腳趾，反覆進行三五次。熟練後，再上下左右一起進行。 這種放鬆活動，可做為站樁功的基本意
念活動。初學練功者，無論採取何種姿勢，都必須先學會放鬆，然後再作其他意念活動。
2 聽而不聞 聲音不用專門去聽，各種大自然的聲音和人類活動的聲音自然都跑到你耳朵裡跑到你
心裡，不要豎著耳朵去聽聲音那就不對了，入耳的聲音不去理睬它就好了，就這樣靜靜的站樁,觀察
各種入耳的聲音，慢慢的會聽到身體內也有很多聲音，身體的舒服不舒服心裡的念頭都把它當做聲
音去觀察！記住了要自然不要刻意的去聽！
3 生根活動，設想自己如一千年古樹高高穩穩的站立不動
4 反觀內視 站樁時念頭特別雜亂的時候可以觀察體會身體的各個部位是不是放鬆了，沒有的話就有
意識的放鬆那個地方，這樣從頭到腳從外到內一點點的體會，念頭自己就跑了
5任其自然 站樁的時候一直胡思亂想怎麼辦？任其自然，來者不拒去者不留，可以觀察一下自己的
念頭本來就是生生滅滅的，或者回想一下之前那麼多念頭早都不知道哪裡去了。
6觀想自己是一個骨架的白骨觀，心裡輕輕的想自己的整個白骨架，這也是比較
好的一個辦法
注意事項
一、練功前，應排除大、小便，並把衣釦腰帶鬆開，手錶眼鏡都摘下。練功開始，可將頭微向後仰
。兩臂上舉，兩腳跟隨著身體的左右微擺或微轉輪換著地或離地，使身軀呈挺拔狀（與伸懶腰頗類
似），然後使身體逐漸復原，沉靜片刻，即按著準備鍛鍊的姿勢，全身放鬆，正式練功。練功結束
時，可雙手扶膝順向或逆向轉動數次，然後兩臂做數次斜前後的擺動，或做幾個八段錦的動作
二、飯前、飯後一小時不宜練功。
三、練功時應注意循序漸進，不可急於求成，過猶不及。
四、時間因人而異，從每次五分鐘或者十分鐘都可以，然後一點點的增加，留有餘興！留有餘興！
留有餘興！重要的事情說三遍，一定不能讓自己討厭了站樁，堅持站比時間長次數多更重要，這個
是1，其他的都是0，沒有1你0再多也沒意義
不提倡單次超過一個小時，過猶不及，不提倡聽音樂看電視，這個大腦不容易得到休息，靜更談不
上了
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