人際交往過程中，我們會遇到各種各樣的情境和各種各樣的人，有一種困難的情境就是遇到討厭的人和事，例如有人因為某事責怪和威脅你，我們很生氣很生氣，它甚至不在我們的意識控制之下，面對情緒的到來，我們似乎失去了控制。我們的情緒不知不覺地被情境帶著走，那麼當情緒上來的時候，我們可以怎麼辦？
為什麼要識別情緒？
情緒無論是正面，還是負面，它都是我們的好朋友，它的到來，是提醒我們需要注意的事項。尤其是負面情緒，如果我們能認真地、充分去了解它，那麼就能瞭解其中的含義，幫助我們更好地應對情境。
例如，恐懼的情緒提高了我們的警惕性，提高我們身體對環境的反應能力。當我們處理自己的情緒體驗的時候，我們越能瞭解情緒，越能管理情緒。當你體驗到強烈情緒的時候，如果你能準確去識別你的情緒，可以及時給自己的情緒命名，那麼你情緒管理的任務就已經成功一大半。
如何識別情緒？
那麼如何認識情緒呢？情緒產生的路徑是什麼樣的呢？
1、瞭解情緒的觸發事件是什麼，在情緒發生之前，一定有某個事，某個人做了什麼或說了什麼。換句話來說，任何情緒都是有原因的。
2、有些因素可能讓我們對觸發事件更加敏感，比如沒有睡好，這幾天感冒沒有好。這讓我們對觸發事件更強烈的反應。
事情發生之後，我們都會對這件事情進行解讀和詮釋，我們的詮釋可能會引發你的情緒。我們都知道每個人對每件事的看法不同。當你對這件事的解釋是正面的，你的情緒就是正面的，如果解釋是負面的，你的情緒就是負面的。而很多時候，我們對事件的解讀與事實不一定符合。
3、給自己的情緒命名，問自己一個問題，我現在是悲傷、焦慮、憤怒還是喜悅呢？
4、當情緒發生的時候，觀察身體的變化。例如，憤怒的時候，胸口有一股怒火在中燒，拳頭緊握，非常想立刻去行動等。
5、覺察自己在情緒狀態下的行為和語言。
當我們常常對情緒做這樣的反思和練習，下次再遇到情緒情境時，我們能很快地意識到自己的情緒，明白它的運行規則，從而在情境中做到尊重情緒，有意識地選擇和做出決定。
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