抱怨代表還心懷期望，還在努力

很多抑鬱的人已經放棄希望和努力了，很多極端的人直接墮落了。

從積極的意義上來說，抱怨雖然是一種無效的方式，但仍然在表達、在努力、在與人鏈接，這種努力本身調轉一個方向就可以，相比較來說，還是容易操作的。

為自己的情緒負責

這個其實有點難度的，因為當一個人在抱怨的環境長大，大家都覺得自己的情緒是別人引起的，不能為自己的情緒負責任。

為自己的情緒負責，就是從內心裡認識到自己的內在感受，發生在自己的皮膚身體之內，並不是別人導致的；

另外也不要為別人的情緒負責，兩件事其實是一樣的邏輯。

也就是說，別人不高興了，生氣了，難受了，並不是要由自己的負責的，而是他自己要處理的事情。身邊有人不高興了，如果你認為是自己不好，自己是壞人，這樣就更容易抱怨，來避免體驗“自己不好”的感覺。

停止抱怨，看到需求

當自己有情緒，有抱怨的慣性的時候，停下來，放下手機，閉上嘴，找一個獨處的空間。去體驗一下自己，抱怨的背後，是什麼樣的需求。一般來說，都是渴望與人的鏈接，被關注，被欣賞什麼的。當自己能看到這個需求，就知道抱怨背後的力量了。

從不抱怨自己開始

我發現，對外在的抱怨，其實源於內心對自己的不滿，如果你能開始對自己寬容，不再抱怨、挑剔自己，抱怨的力量就會減弱。無條件的寬恕自己，也允許自己有抱怨，然後便有能力和空間嘗試和它換一種方式相處。

一個人無法靠拔自己的頭髮，把自己拎起來，能做到多少，就是多少，能做到怎樣，就是怎樣，隨時慶祝自己點滴的進步，讓力量和喜悅的種子一點點的發芽。

與抱怨情緒相處的方法

1， 找一個安靜、可以放鬆的地方

2， 把注意力收回到自己身體或者內在

3， 可以問一下自己，自己的內整個是什麼樣的感受？比如有些委屈，壓抑什麼的；

4， 承認這個感受：我看到你了，和這個感受呆一會；

5， 體驗這個感受，確認這個感受需要你如何與它相處；

6， 然後，按照它需要方式和它相處，直到它變化或者消失。