淡泊170006267
你好，我是雲子，很高興回答你的問題。
你的問題提到想要降低蛋白質。恢復基礎代謝。意思是想要降低體重是吧？一般蛋白質過剩的，都會引起體重超標。
蛋白質是人體重要的組成成分，它構成我們的骨骼肌肉以及免疫系統都有著不可磨滅的作用。但是蛋白質是不是越多越好呢？任何事情都是過猶不及。平時如果缺乏鍛鍊又暴飲暴食，很容易造成營養過剩，蛋白質超標。會影響到身體健康。以下幾個方法可以幫助你解決這些問題。
一，多鍛鍊。
多做一些力量性的訓練和適當有氧訓練。為什麼說是適當的有氧呢，過多的有氧確實能降低你的體重，消耗你的蛋白質水分以及脂肪，但是蛋白質消耗的也就是肌肉被消耗掉，自身的基礎代謝也會下降。我們需要配合肌肉的訓練，也就是力量訓練，這樣才能保證減肥的同時儘可能保住肌肉含量，提高自身的基礎代謝。每次力量訓練控制在50分鐘左右，單次有氧訓練不要超過一小時，力量後有氧時間30～45分鐘比較適合。
二，合理飲食
如果蛋白質已經超標，那麼平時飲食就應該稍微素一點。適當的肉類搭配大量的蔬菜+水果
肉類儘量選脂肪含量稍微低一點的，可見性的肥肉和動物的皮不要吃。
減脂飲食應當55%的碳水25%的蛋白質以及25%的脂肪比例。
希望我的回答能幫助到你，你的問題問的不是很詳細，如果回答有所偏頗可以私信我。
健身教練雲子Eric
降低蛋白質是啥意思
小白和它的小小白
建議你在今日頭條搜索邱醫生說，他的基礎代謝減肥法很科學，很有效！
毛毛的衣服
剛百度了一下，沒有事，不用回答我問題了，想刪了又刪不掉[捂臉]
淡泊170006267
你好，建議你可以多做一些運動，健身，做無氧運動，肌肉合成需要蛋白質，平時飲食注意合理搭配營養
愛運動的臉臉
多少公斤
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