小湯TV
真正的減肥就是減少脂肪，那些短期減肥和快速減肥只是脫水而已，是偽減肥，所以減肥和減脂是一個概念，或者說減脂才是健康減肥。
我們的身體在能量消耗上，先消耗存儲在肝臟裡面的葡萄糖，等肝臟沒貨之後，才會動用儲存的脂肪，因此減脂的關鍵在於要讓身體調用儲存的脂肪。
那些燃脂運動之類的是靠不住的，除非能夠達到運動員的量，因為我們每天能量消耗的大頭是維持生命的基礎代謝，起碼佔全部能量消耗的70%，如果不是很愛動的話，這個比例會更高，也就是躺著就能消耗，靠狂練是很不實際的。
我們每天吃的飲食絕大多數是補充葡萄糖儲備，多餘的變成脂肪，反過來說，不夠的話身體就要動用脂肪，所以減肥或者減脂必須在吃上面下功夫。
現在流行各種減脂餐，大多是跟風。在吃上減脂，最有效的辦法是不吃，禁食八小時後肝臟的葡萄糖就用光了，身體就會調用脂肪，這就是輕斷食的減肥原理，但斷食很難堅持，而且常常出現斷食結束後暴食的現象。因此減脂的吃法的原則是健康地少吃。
少吃指的是少攝入卡路里，健康地少吃指的是不要單單從飲食的量上少吃，而是著重在吃那些卡路里含量低的飲食，比如用蔬菜替代肉類，用全谷替代精緻穀物，這樣也許總量沒有少多少，吃起來會感覺飽了，但沒有為身體提供足夠的能量，身體還得動用儲存的脂肪，由於一直在吃而不是忍飢挨餓，身體對吃的需求得到滿足，這樣能夠長期堅持，假以時日，一身的肥肉就煙消雲散了。
現在有一些專業人員在推他們的減肥食譜和減肥餐，對於這類東西，要掌握其原則，結合自己的情況加以調整，而不是盲從，這樣才是正確的減脂辦法。
京虎子
今天晚上給大家推薦幾個新手也能做的減脂訓練動作，每天你只用花五分鐘的時間就可以鍛鍊身體。很多朋友說，我健身不是為了減肥，我是為了強身健體，那麼這些動作也可以幫你達到這個目標。
做一些適當的鍛鍊，會有助於我們的身體健康，如果你不是為了減脂健身，那麼你可以用這些動作來幫助你增長肌肉，讓我們的身材變得更加美觀。
這些動作我們會用高強度間歇性的方式去完成，每完成一個動作，我們會休息15秒鐘的時間，當然這只是我的建議，如果你想休息，更短的時間或者更長的時間那也是可以的，可以根據自己的身體狀況去做這些動作。如果你有心臟病，或者你有一些其他的疾病，不適合做高強度的鍛鍊，那麼我推薦你去做一些難度比較低的訓練動作，這樣會有利於你的身體健康。
1、對角提膝碰肘
第一個動作的名字叫對角提膝碰肘，我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，隨後提起我們其中一側的腿部，用我們的膝蓋去觸碰對角的肘部，這個動作我們需要做的稍微有節奏一點，讓我們交替去完成。
我們在做這個動作的時候，一定要感受腹部肌肉的緊張，以及全身肌肉的緊張，把這個動作做得稍微有節奏一點，要保證你的訓練效果，就要把我們的動作做得規範。
2、俄羅斯轉體
第二個動作的名字叫俄羅斯轉體，我們在做這個動作之前，首先要保持一個背部挺直的坐姿姿勢，將我們的雙腳抬起離開地面，保持腹部肌肉的緊張，穩定好我們的身體之後，就利用我們的腹部力量發力來完成這個轉體的動作。
如果你覺得雙腳離開地面，對你來說難度有點大，那麼你也可以將雙腳踩在地上，但是也同樣要將注意力放在我們的腹部肌肉上，這樣才能讓我們的訓練效果變得更好。
3、俯身支撐單側提膝停留
第三個動作的名字叫俯身支撐單側提膝停留，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，保持身體在一條直線上，隨後我們提起其中一側的腿部，向前做一個提膝的動作。做到這個動作的極限位置的時候，我們需要做一個短時間的停留，停留的時間根據自己的實際狀況去做合理的調整。
4、俯身支撐提膝
最後一個動作的名字叫俯身支撐提膝，和上一個動作姿勢有點相像，但是我們在這個動作中並不需要完成一個停留的動作。我們在做這個動作的時候，還是要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，隨後來完成這個提膝的動作，如果這個動作你足夠熟練了，那麼就加快你的動作速度，感受腹部肌肉的持續緊張。
上面這幾個動作的難度都不算太大，如果你是健身新手，那麼你值得去試一試，感受這些動作，帶給你的肌肉刺激，感受這些動作帶給你的鍛鍊效果。
增肌訓練課
很高興你的問題是減脂，不是減掉多少斤。減脂是對的，而減重則需要看情況了。
男性標準體重計算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)
女性標準體重計算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
我判斷你是男性，根據測算你的標準體重應該是65.7kg.所以你離標準只差10斤不到，快接近標準體重了。
要減脂，除了每天合理的飲食搭配(你已經在注意了)，保持適量的運動(堅持)，還需要合理的補充一些營養素哦！隨著年齡的增長，我們的身體很多代謝功能會慢慢的減退，補充營養素可以提高和激活身體細胞，使各項身體機能恢復到一個合理的代謝水平。這樣減肥才能達到事半功倍的效果！
膳食營養素補充指南
我以我的親身經歷，負責任的告訴你，一定是健身減肥
我的經歷可以翻看我其他的文章，至於想飢餓減肥的人，我把你應該知道的終極減脂原理告訴你！沒有什麼花裡胡哨抬胳膊抬腿的動作！沒有什麼代餐食物！只要你看懂了我說的！動腦子去想去做！不瘦都難！
每個人都有自身的基礎代謝量，簡稱BMR，大概計算方法是
BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（釐米））-（6.8×年齡）+66
BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（釐米））-（4.7×年齡）+655
注:不一定非要迷信算出來的數據，這個計算公式適用於西方人，東方人並不太適用，所以瞭解即可。
當你的身體處於熱量盈餘狀態，也就是每日攝入的熱量高於你的基礎代謝量，你的脂肪與體重就會增長。而當你攝入的熱量達不到你的基礎代謝量，存在熱量窗口時，這時你的身體處於分解狀態，這樣是可以達到減肥效果的。
倒是有人跟我抬槓說，說我講什麼有氧運動都沒用，他一天躺著什麼都不做，只要有熱量缺口就能減脂就能瘦。這樣說確實是沒什麼毛病，但是就算他這麼說也不可能真的就這麼去做，一是這完全沒有可行性，二是我覺得真正關心自己身體、有是非分辨能力的人都不會這麼做，原因我也已經說過了，你的身體沒有那麼的聰明，在你躺瘦的同時，你的肌肉也會被代謝掉去填補熱量窗口，甚至佔比更高。當你的肌肉量減少了，基礎代謝量同時也會減小，前面已經講過了基礎代謝的重要性，基礎代謝量高了，才能更有效的減脂。基礎代謝量減小了，你進行生理活動所需求的“燃料”也就是食物也會越來越少，這樣就會陷入一個惡性循環，因此，大部分想要通過節食減脂的人換來的結果往往是失敗後的暴飲暴食或者真正厭食影響自身的健康。
還有什麼問題請評論區轟炸吧！
火鍋文策
如果你想一勞永逸地減肥不反彈，最有效的辦法就是增加基礎代謝，那麼怎麼能夠最穩固地增加基礎代謝呢？那就是增加肌肉含量，當你把肌肉含量增加到一定程度後，你會欣喜地發現。。。脂肪自己很容易就不見了。本人一週能減少3公斤左右的脂肪，你們信嘛？不信去翻翻我之前的公眾號文章吧。好啦，今天就給大家介紹到這裡。
小斌健身解答
男性理想體重：身高cm一105＝理想體重（kg）
你的應該是68公斤，136斤，也是體型最好的階段，你還在減脂，應該是有小肚😌😌，是因為運動太少，同樣重量的脂肪，體積要比💪肌肉大的多，多注意鍛鍊下體形。推薦7分鐘健身，每天最少做兩遍。效果很不錯的。你在鍛鍊之前和鍛鍊之後量一下腰圍。塑形槓槓的。😜😜不要謝我，請叫我雷鋒。
紐崔萊營養師大大
不要刻意在意體重，體脂率下去就行了。
你的飲食沒問題，可以適當減少熱量低一點的主食，還要少甜食。
在鍛鍊方面，逐漸加強度，當身體適應一個強度之後就不會再有減脂效果了。另外減脂也要看體質，健身圈裡面還是有部分人健身好些年，體脂率到了一個水準以後就基本沒什麼變化。
另外，我沒用過小米運動，但根據自身健身經驗來說，要減脂，還是得做費力氣的運動。
大戰松鼠
戒酒、飲料是正確的！吃飯少油少鹽正確！如果只是想減脂單純的有氧運動是達不到效果的！人體的適應能力是非常強的，如果一個人一直以單一的動作或速度進行運動身體會很快適應，適應後就起不到減脂的作用了！如果想減脂必須有氧運動加無氧運動，而且要指定良好的運動計劃，避免重複單一的動作！建議你先做無氧運動在做有氧運動！人體運動先消耗的是體內的糖然後才是脂肪！
週週小周321
我不是專業的，只是個人喜愛健身，時間有兩年多了，期間斷斷續續的，也跟著健身教練練過一段時間。正確減脂，並不只是減體重，還有就是要把脂肪消耗出去。至於減多少才好，這要看個人想追求什麼樣的身材了，可以找張體脂率表對照一下。減脂期間飲食要控制，還有就是增加骨骼肌，增加代謝率，這個就要多做無氧運動了，男生可以多做力量訓練，多補充蛋白。
思念Norie
我是成功減肥人士。減肥的關鍵是你的心態是不是積極的。第一少油少鹽。第二按時排洩。第三按時起床。第四力量訓練修正身體，例如俯臥撐，引體向上和健復輪都不錯。最重要的是管好自己的嘴，早上多吃中午適中，晚上儘量吃少點和容易飽的食物。沒有必要去健身房，空閒就鍛練幾分鐘，健身減肥是一歩歩來地，積累再積累。
