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坐月子最怕就是身體恢復和母乳不足了，身體恢復今天不多講，就講講如何才能更好的下奶，提母乳這個問題吧！
好多產婦在產後總是覺得奶水不夠孩子喝，總是各種擔心，壓力也無限大，但是好像怎麼努力奶水都還是不足，真心怕餓壞了孩子，而也有很多種方式嘗試過，有些效果還真的是不錯哦，這些寶媽也趕緊來跟我們分享，我們也將這些小貼士整理後也安利給各位需要用到的寶媽，需要的趕緊收藏哦。
這種方法其實就是一種心理暗示的作用，就像一些國外的產婦，在生完孩子的時候，將還沒穿上衣服的孩子之間抱到媽媽的身上，孩子可以靠著本能的一種求生意識，自己找到媽媽的乳房自己可以吃奶，這其實也是一種最原始的身體接觸的方法，媽媽們可以試試看。
在產後，不要急著還孩子添加配方奶和糖水，因為一旦讓孩子嘗試過這兩種，孩子對於母乳就會有排斥感，因為味道不同，而且也沒有糖水那麼的甜，孩子會選擇一開始添加的配方奶和糖水，這樣的話就會減少允吸的次數，這樣漸漸的真的會減少母乳的刺激和分泌，所以儘可能不要先用別的食物頂替母乳的位置。
對於產婦來說，家人的支持和鼓勵也有很好的效果，首先在壓力上能緩解很多，因為有些產婦遇到自己奶水不足的情況下就會非常的自責和傷心，如果家裡人再無謂的施加壓力的話會讓產婦的心情更加的憋屈和抱怨自己，這樣也會降低奶水的產量的，所以家裡人應該更加好的去關懷和開導產婦的心情。
另外一個就是適當的給媽媽補充蛋白營養，豌豆蛋白質粉純植物蛋白，有調節免疫和促進產後恢復的作用，同時還有通乳下奶提升母乳質量的效果。在發現自己奶水不足或者稀少的情況下，可以有些借鑑哦！
橙橙媽媽
分享6個素食下奶法，減肥下奶我都要！
趁著兒子睡著了，來跟大家分享下我的下奶食譜，想要變身“大奶牛”，我可是真的走了不少彎路。
因為是在親媽家裡坐月子，不用擔心吃不習慣，雖然親媽已經很嫌棄我了，因為是第一胎有太多不懂的地方，剛開始以為生下來就有奶水，所以也沒準備奶粉，可是當孩子出生3天了，我都還是沒有奶水。
我媽開始急了，開始到處找下奶的方子，冤枉路我沒少走，效果就是不太明顯，後來聽人家說月子裡身體虛，很多油膩的東西吸收不了，於是我媽就找營養師學習了一些素的下奶食譜，感覺效果挺好，我媽口述給我，現在分享給大家。
紅棗黑米粥
材料：紅棗10顆，黑米一小把，枸杞10顆
做法：材料下鍋，加適量水，煮成粥
雙菇紅棗花生湯
材料：平菇、香菇若干朵，紅棗5顆，花生一小把，姜一片
做法：平菇撕成條狀，香菇斜刀切片，焯水後瀝乾水分放入鍋中，花生洗淨入鍋，加入紅棗，薑片後下適量水，中火熬半個小時，改小火20分鐘左右。
木瓜花生大棗湯
材料：木瓜1個，花生1小把，紅棗5顆，無花果1個，薏米仁若干，桂圓肉1小把，南瓜子若干，腰果若干。
做法：木瓜去皮去籽並切塊，再和花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內，加入清水漫過食材一指高，上鍋蓋開火，高壓鍋噴汽後改用小火再煮20分鐘即可熄火。
海帶豆腐湯
材料：海帶若干，豆腐1塊
做法：油燒熱後放入豆腐略煎一會後，倒入水、海帶、薑片。煮至水開後，轉小火煮30分鐘，煮至一半時將香菇倒入一起煮。出鍋前稍撒一點鹽。
豌.豆.蛋.白.質#粉
這個是豌豆提取的，營養師跟我媽媽說其他的湯水可以先不喝，先喝這個，一天喝3次，每次1-2勺，然後搭配上述的湯湯水水，下奶很快，我大概喝了3天就開始下奶了，1個星期後基本上就夠寶寶吃的了。
酒釀蛋花湯
材料：1塊酒釀，雞蛋1個
做法：將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
在這裡醒一下各位新手媽媽，多喝湯可以助奶水多，奶水奶水，體內少水分，奶水也少，同時一定要讓寶寶早點吃母乳，不要像我乳房脹了還不知道怎麼回事，還有就是不要輕易加奶粉，如果有奶水不足的可以先做來試試。
翻滾的蛋蛋
從懷孕開始，我就下定決心，一定要純母乳餵養，可是造化弄人，我遇到了產後母乳不足的尷尬。
這個時候我的七大姨八大姑就開始紛紛獻策了，一個讓我喝豬腳湯，一個讓我喝鯽魚湯，我喝了各式各樣的湯湯水水，但是奶水依然沒有漲起來，反倒是我的體重蹭蹭地往上漲。
我知道我不能任由他們這般“照顧”我了，趕緊讓老公請來了月嫂，讓親戚們都回家去，我才得以清淨2個月坐月子。
月嫂告訴我，一開始初乳少，應該多喝清淡的湯水，雖然簡單，但是搭配得好，營養跟得上，下奶效果還是好的。
在月子的幫助下，我的奶水逐漸多了起來，心情也舒暢了，而且也沒怎麼長肉。
月嫂做的食譜，今天分享一下給大家！
五紅湯
材料：花生50g、紅豆50g、紅棗30g、枸杞10g、紅糖40g
做法：
1、原材料下鍋，浸泡半小時
2、倒掉泡材料的水，重新加入適量清水，大火燒開
3、下紅糖，改小火慢煮1小時
功效：補血催乳
絲瓜豆腐湯
材料：絲瓜1根、豆腐1塊
做法：
1、絲瓜切條，豆腐切小塊
2、鍋里加水煮開，放入絲瓜豆腐，加入適量鹽，煮3-4分鐘即可出鍋
功效：絲瓜下奶通絡、豆腐富含蛋白質
黃花菜紅棗湯
材料：黃花菜40g，紅棗4顆，
做法：
1、黃花菜和紅棗泡水
2、將原材料下鍋，熬煮30分鐘即可
功效：紅棗補血、黃花菜下奶
豌豆蛋白質粉
材料：牛奶、2勺粉
做法：
1、牛奶先加熱，倒入杯中
2、加入2勺粉，攪拌即可
功效：豌豆下奶，喝這個可以補充產後蛋白質，提高母乳質量，還能幫助產後瘦身。
以上就是月嫂經常給我弄來吃的食譜，看材料就知道，很清淡，也很常見，各位也不用擔心太多廚藝問題，隨便做做就能做好了，而且不發胖，還有營養，作為吃貨一枚的我真的很愛吃，關鍵是奶水真的漲了，從幾十毫升到現在200毫升。
聰聰媽媽
自己一直是那種微胖類型的女生，沒想到還是個失敗的胖媽，產後就遇到奶水不夠的問題，之前閨蜜產後也是沒奶，以為是因為她瘦，沒想到這奶水問題和胖瘦沒有關係。
寶寶因為吃不飽，哭哭鬧鬧的，買來的奶粉可能不是麻麻的味道，吸兩口就不吸了，把我們一家人急的啊！於是就向生過孩子的朋友請教了，朋友也跟我強調說母乳對孩子的成長是至關重要的，也建議說讓我一定要母乳餵養，還教我她們用過的下奶方法~
現在給大家分享一下，都是超下奶、超營養還不容易長胖的下奶方法！
紅豆茭白湯
準備食材：
紅豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6顆左右
做法：
1. 把紅豆提前泡發，茭白洗淨切片
2. 把紅豆放入鍋中，加入清水，大火煮開後改成小火熬軟，時間約1小時
3. 把茭白放入鍋中煮熟，倒入紅豆鍋中，加入牛奶和冰糖，再煮5分鐘就可以 。
功效：吃這個具有下奶、補氣血的作用。
氣血虛也會導致母乳不足的，把氣血問題改善好身體會好很多，奶水量也會改善的。
紅棗銀耳湯
準備食材：
紅棗6顆、銀耳1朵、冰糖6顆左右
做法：
1. 銀耳和紅棗提前泡發，銀耳切段
2. 鍋中加水，放入紅棗、銀耳和冰糖，煮開後不斷攪拌，防止銀耳粘鍋，然後轉小火熬40分鐘即可 。
功效：具有排毒養顏、補氣血的效果。喝這個主要是起到補氣血的作用，對於產後排惡露也有一定幫助的。
豌豆蛋白質粉
準備食材：
豌豆粉2勺、牛奶250毫升（搭配水果麥片巨美味！）
做法：
1. 把牛奶或麥片加熱
2. 等牛奶或麥片溫度適宜喝時，加入2勺豌豆粉
3. 攪拌勻既可飲用
功效：具有通乳、提高母乳質量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物，做成蛋白質粉可以補充產後營養，再搭配牛奶麥片一起吃，起到補充蛋白質、提高母乳質量的效果，並且植物蛋白是有利於產後恢復的。
兩種氣血湯我是每天換著喝，豌豆蛋白質粉每天都喝，寶媽氣血好、營養足，母乳質量會優質很多，對產後恢復也是有幫助的。
最後說一下有利於下奶的2種方法 ！
1. 多喝水！在夏天寶媽體內水份容易流失，也會造成貧乳的現象，所以要勤喝水。
2. 多吸吮！很多寶媽因為沒奶就不讓寶寶吸吮了，這其實是錯誤的，多想寶寶吸吮是可以促進母乳分泌的。
今晚瘦三斤o
坐月子，喝了可以補氣血、下奶、減脂，想問下是哪3種湯？
山藥排骨紅棗湯湯
重點來了：補氣血，當然也下奶，脂肪也少。
做法超容易：
排骨洗淨切塊焯水，然後放入鍋中，最好砂鍋！
加入山藥，紅棗及適量的水，用大火燒開，再改成小火慢慢的燉煮30分鐘。
一直煮到排骨軟爛就可以出鍋，加適量鹽！！氣血大補，也下奶！！
鯽魚冬瓜湯
重點來了：魚肉蛋白質滿滿！！下奶！！超下奶！！而且冬瓜能減脂。
做法超容易：
魚不用煎，要用白酒浸泡5分鐘後清洗下，一點腥味都沒有了！
入鍋，加入蔥段、薑片，大火煮轉小火慢燉20分鐘。
放入冬瓜片，稍煮10分鐘，再加適量鹽調味即可。
老母雞紅棗桂圓湯
重點來了：不燉豬蹄，改用雞肉。很下奶，補元氣，排惡露。助產後恢復。
做法超容易：
- 老母雞洗好，一定要去皮，一定要去皮，一定要去皮，切塊後放入鍋內。
- 加入適量紅棗，桂圓，鹽。
- 最好用高壓鍋，壓個20分鐘，搞定
點個贊，評論~不然又要被boss批了；
十二美餵養藝術
生老大的時候，因為初為人母，很多事情不懂。產後兩週多了，奶水不足，幾乎都是讓老大喝奶粉充飢。
自己心裡也非常的著急，為了下奶，在月子期間喝過各種無數的催奶湯水，踩過無數湯水的坑啊，不僅不催奶，還把自己吃肥十斤。
生二胎的時候，就開始注意，有些容易肥無效的湯就不喝，現在二寶3個多月，一直都是純母乳餵養，發育各個方面確實比老大強很多。而且自己的身材也保持很好，很多人都不相信我已經二胎。
作為兩娃的寶媽，今天給大家分享5到月子餐做法，照著吃幫助排惡露，補氣血和下奶，讓你過一個健康營養的月子。
1.醪糟雞蛋湯圓
食材：醪糟、雞蛋、湯圓、枸杞
做法：沸水下入湯圓，浮起後視湯圓大小煮2-5分鐘；加入醪糟，煮至米粒浮起，如甜度不夠可適量加入冰糖；加入打散的雞蛋，微攪動，最後撒入枸杞，關火。
作用:醪糟是大部分地區月子常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。
2.木瓜花生大棗湯
食材：木瓜，花生，大棗，冰糖
做法：將木瓜去皮、去核、切塊；然後將木瓜、花生、大棗放入鍋內；再加入適量的水、冰糖，煲40分鐘就做好了。
作用:木瓜含有豐富的維生素C，有催乳的作用，花生有活血通乳、健脾開胃作用。
3.豌豆蛋白質粉
食材：豌豆蛋白質粉、牛奶
做法：把牛奶熱好之後，加入適量的豌豆蛋白質粉，攪拌均勻就可以吃了。
作用:外婆說產後寶媽需要補充足夠的蛋白質調理身體，產後身體才能快速的恢復，豌豆可以促進乳汁分泌，提高母乳質量，母乳好寶寶也才更健康，而且豌豆也有通乳發奶的作用，研磨成細粉更叫有利於媽媽的吸收。
4.通草鯽魚湯
食材：鯽魚、通草、豆腐、鹽
做法：將鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨，黑豆芽洗淨；鍋中加入適量清水、魚，水開後加入豆腐、3克通草煮20-30分鐘；出鍋後去通草、加鹽即可食魚飲湯。
作用：鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的媽媽。
5.花生桂圓紅棗湯
食材：花生、桂圓、紅棗
做法：把花生，紅棗和枸杞泡半小時，然後在鍋內放入花生，紅棗，枸杞，桂圓肉，煮15-30分鐘後，加入紅糖，就可以食用了。
作用:桂圓益氣、紅棗補血，花生通乳作用也不可小覷，味道清爽還下奶。
產後一個月是寶媽們身體恢復的最佳時期，月子裡一定要有目的地補充營養,才能夠快速的下奶,有效的排除惡露,月子裡真的要善待自己，日後才不會拉下病痛。
新特藥業公司
我產前屬於不胖不瘦的類型，但經過孕期的脂肪堆積，成功“卸貨”後仍然重了多達10斤，這是無法忍受的。同時，我在產後還面臨著奶水不足的問題，總讓我感覺不是個稱職的媽媽，連奶水都無法滿足需求。怎麼辦？只能四處求援，一堆閨蜜出謀劃策，通過不斷的試驗，終於發現有三種湯是非常適合月子期喝，即能補氣血、下奶、減脂。
1、木瓜鯽魚湯
我首推木瓜鯽魚湯，因為木瓜是一種下奶的食物，並且木瓜中擁有一種木瓜蛋白酶，具有分解脂肪的作用，具有減脂的功效。而鯽魚也是一種下奶的食物，又富含豐富的蛋白質，營養成分豐富，具有一定的補氣血作用。另外，還包括花生、蜜棗等輔材，這2種食物也具有下奶、補氣血的作用。同是木瓜鯽魚湯脂肪含量非常低，即使多吃也不會增肥。
食材：鯽魚1條（500g）、木瓜1個、花生（20g）、蜜棗（10顆）、薑片（2-3）、鹽等。
做法：
鯽魚剖好去內臟，洗淨；花生用清水浸泡1-2小時；木瓜削皮去籽，洗淨後再切塊。
所有食材均放入湯鍋內，加入薑片，適量清水，慢火熬60-90分鐘，再加鹽調味即可。
2、黃花菜菠菜豬肝湯
黃花菜菠菜豬肝湯具有下奶、補肝養血的功效，並且黃花菜熱量極低，富含豐富的纖維，黃花菜中還含有卵磷脂，具有消除體內沉積物的作用，有助於減肥瘦身。
食材：黃花菜（幹）30g、豬肝50g、波菜150g、枸杞5g、薑片（2-3）、鹽等。
做法：
黃花菜用清水浸泡30分鐘，波菜洗淨切段；豬肝洗淨切成片狀，並用沸水焯水，並用油、薑片、鹽將豬肝片醃10分鐘。
黃花菜、枸杞下鍋，加入適量清水，大火煮10分鐘，然後再加入醃製好的豬肝片、菠菜，煮沸即可。
3、絲瓜豆腐湯
絲瓜熱量低，具有潤湯便秘、下奶的功效，同時富含多種維生素、鈣、鐵、磷等多種微量元素；豆腐則營養豐富，含有豐富的蛋白質、鈣、鉀、磷等營養物質，並且豆腐具有極強的飽腹感，也是減肥的好食物。
食材：絲瓜250g、豆腐350g、鹽、玉米澱粉、植物油等。
做法：
豆腐切成丁狀，並可用沸水焯一次，撈出瀝乾；絲瓜削皮，洗淨切片。
鍋大火燒熱後加入植物油，再加入絲瓜皮微炒，再加入清水燒開；再倒入豆腐，再採用小火煮沸即豆腐浮起，再用旺火燒3-5分鐘。
加入水澱粉勾芡、加鹽即可。
這3種湯是我月子期經常喝的湯，對於我是有效果的。您可以嘗試下。並且您也可以變換花樣，如木瓜具有下奶、減脂的功效，可以與其它食材搭配，如木瓜魚尾湯、花生木瓜排骨湯等等。
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育兒有故事
我是兩位孩子的媽媽，在大寶剛出生的時候，奶水不足確實讓我挺頭疼的，可以說是產後最緊急的事了。
畢竟那時候第一次當媽媽，沒有什麼經驗，只能聽老一輩的，催乳的食譜也比較單一，其實除了吃到膩的雞湯，還有很多食物是有助於乳汁分泌的。
今天給大家帶來的下奶食譜不僅僅有湯品，還有粥、飲品，相信會讓你的下奶餐沒那麼單調
通草鯽魚湯
材料：鯽魚2條、黑豆芽30g、通草3g
做法：鯽魚去鱗，內臟，洗淨備用，黑豆芽洗淨，鯽魚下鍋煎至兩面金黃後加入適量清水，燒烤後加豆芽，通草煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草，加鹽即可
酒釀蛋花湯
材料：1塊酒釀、1個雞蛋
做法：將酒釀煮開，打入雞蛋，煮成蛋花即可。
黑米胡蘿蔔粥
材料：胡蘿蔔100g，黑米50g，大棗10顆
做法：黑米、胡蘿蔔洗淨，胡蘿蔔切塊，將所有食材下鍋加適量清水，大火燒開後轉小火慢煮熟即可。
豌豆蛋白質粉
材料：豌豆
做法：取1-2勺豌豆蛋白質粉，用溫開水沖泡，根據個人口味加牛奶或者蜂蜜調味即可
另外再說一下其他的下奶準備工作
1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下，可以促進乳汁分泌
2、保持愉快心情，要相信自己一定可以下奶
3、保證休息，能多睡一會就多睡一會。
最後再多說幾句，大家千萬不要等到沒奶的時候才想著追奶，這樣即使你吃再多下奶的東西，也是沒什麼用的，孕期多補充蛋白質，對媽媽產後修復有好處，而且對寶寶的成長髮育也是很重要的。
是那個冰冰呀
我覺得首先鯉魚湯：
第一鯉魚湯比價有營養價值，媽媽產後身子需要營養，所以湯必須含有營養，但是呢，產後第一週儘量保持少吃油膩食物，多吃容易消化的食物，將體內惡露排完以後，再去食用營養的湯。鯉魚湯做法：首先將魚去磷，清洗乾淨，樂意切塊也可以整條魚下鍋，放入一些蔥，可以去腥，放入一些鹽巴材料，開始燉煮，等待魚肉煮爛即可，喜歡花生的，可以在鍋中放入花生一起燉煮。
其次我要推薦的就是豬蹄湯：
豬蹄湯不僅可以疏通血脈，提高皮膚韌性，還可以促進下奶，是產後媽媽選用的最佳選擇，豬蹄湯做法：將豬蹄洗淨去毛，放入鍋中加入材料鹽巴，放入黃豆或者紅皮花生，也開業加入一些豬皮，有很好的營養。
最後我還是推薦茭白湯，具有清熱解毒，催乳降壓、通利二便的功效，首先將茭白洗淨切塊，放入開水中淘一遍，然後放入鍋中下湯，可以加入雞蛋香菜香菇等菜料做湯。當然，茭白也可以和鯉魚一起燉湯效果也很不錯。
