寂寞是什麼顏色
減肥道路千萬條，堅持第一條！減肥的方法有很多，但是最為重要的就是持之以恆，我們有很多人發誓要減肥，最後敗就敗在堅持上，不管哪種減肥形式，當然我指的健康的減肥方式（不包括吃藥節食抽脂等），只有持之以恆的堅持下去，才會取得成功，下面我結合自己減肥的經歷給大家講幾點體會。
一、管住嘴。管住嘴並不是意味著要節食，而是我們要懂得控制飲食，知道什麼不能吃，例如零食、碳酸飲料、夜宵等。知道什麼不能多吃，例如肥肉、麵食等。另外控制飲食導師要注意營養均衡，不能一味地控制，導致營養素的缺乏，網上我很多靠譜的減肥市食譜，我就不分享具體食譜了，大家挑選自己感興趣的即可。
二、邁開腿。邁開腿就是'要堅持中等強度的有氧運動，我當時堅持每天有氧運動一小時或一個半小時，看自身身體情況了，兩個運動是最好的選擇，游泳和健身房的臥式自行車，臥式自行車就是半躺著騎著，健身房都有，游泳的話一般50米的泳池20個來回中間可以休息，休息可以久點但最起碼一個來回休息一次，有氧運動靠的不是短時間消耗的熱量而是堅持二字，時間是一小時到一個半小時最起碼一小時，臥式自行車比較爽，可以一邊看電影聽歌玩手機一邊騎時間會過得很快，讓你覺得很easy！
三、心情要好！減肥是一個長期的過程，我們要有一個良好的心態，不要每天測量體重，自己為難自己，不要被外力干擾，讓自己沒有耐心，我們要學會保持厚臉皮的心態，持之以恆的堅持下去，加油，你會成功的。
這裡我沒有講太多具體的減肥食譜和運動計劃，是因為減肥的方法有很多，大家都知道，難就難在堅持二字，記住，減肥道路千萬條，堅持第一條！我是 ，希望我的回答對你有幫助，如果你還有什麼更好的減肥點子，歡迎關注留言討論！
瘋了的醫者
首先告訴你不要輕信手術，藥物，甚至絕食等這些不科學，價格昂貴，而且連健康都得不到保證的方法。搞不好，錢花了，肥沒減成，還搞壞了自己身體。
史上最簡單有效的減肥方法是跑步，老少皆宜。零成本，無安全風險，每天只需要半小時。不要告訴我你有多忙多忙，沒有時間，你這是在為自己的懶惰找藉口。我給算算，每天跑步半小時，一年365個小時除以二等於182.5小時，在除以每天24小時等於7.6天，難道一年連這點時間都沒有嗎？我想玩手機的時間遠遠超過這點時間吧。
跑步方法，量力而行，儘量堅持半小時以上，跑到汗流浹背效果更佳。途中感覺呼吸急促就放慢腳步，有節奏的呼吸，跑3――5步深提一口氣，在呼出，一直保持這個呼吸節奏就可以很好的改善呼吸急促的問題。
記住，不管什麼，貴在堅持，只要你堅持跑下去，我保證你不僅可以收貨好身材，還會收貨更健康的身體，收貨無窮無盡的滿足感，成就感，讓自己變得更加快樂自信，還會像我一樣上癮，因為帶給自己好處實在太多了。
注意事項，每次跑完步不要立馬做下或者躺下休息，更不能洗澡。要多走動走動，或者原地做做無氧運動，待呼吸均勻，汗水乾了，方可洗澡休息。請切記這一點，如果不聽，輕則感冒，重則直接猝死，後果自負。
在奮鬥中的傑哥
1 減肥是一個長期過程，如果你想要在短時間內瘦下來，我想說那也可以，只是會反彈的更快。因為你畢竟不是一下子吃成一個胖子的。什麼事情都要有一個循序漸進的過程。首先，你要做的是杜絕一切的零食飲料等垃圾食品。減肥常說的兩句話，管住嘴，邁開腿；三分練，七分吃。所以，吃也很重要。
2 在飲食上，要把飲料換成白開水，要多喝水。水不僅可以促進體內的新陳代謝，還可以將體內多餘的廢物排出，也可以預防便秘。長期喝水的人，每天喝固定的量，你會發現自己的皮膚都會變好的，如果是水腫的女生，可以適當的喝點紅豆薏仁水，可以去溼氣，排水腫。如果白開水喝不下去，可以多喝點花茶。花茶也可以美容養顏排毒呢。總之就是要把一切的飲料都斷掉。吃方面，要多吃粗糧，如麥片，糙米，玉米之類的動西，把它們換成主食。肉類，可以選擇牛羊雞，這些脂肪低的食物，海鮮也是一個很好的選擇。平常也要多吃含糖少的水果。蔬菜就是什麼都可以，基本就沒有任何禁忌。但是切記，千萬不能節食。節食瘦得快，反彈的更快。
3 在運動方面，最好的運動就是跑步，對於基數大的人，跑步是瘦快的最好方法。但是也不能一味的只跑步，快走，游泳，跳繩，動感車，這些都是很好的運動方式。但一定要有氧和無氧相結合，才是最好的。減肥，不是減體重就完了，而是要減脂肪。有的人可能減掉的就是水份。十斤的肉和十斤的脂肪，差的可不是一星半點。每天一定要堅持四十分鐘到一個小時，這個時間段才是減脂的時候。
4 睡眠。睡覺很重要，每天最好不要晚於11點睡覺，錯過睡美容覺的時間。而且有利於幫助體內的代謝。早上6-7點起床，喝杯蜂蜜水潤腸，排出宿便。還有就是一定要預防便秘，人只要便秘，也容易胖的快，尤其是小肚子。
CHENshibo
我最近吃了朋友推薦的代餐，3號開始到25號減肥共11斤，目標是30斤。加油😊
娟子3757
我原來150斤，試過很多方法，嘗試過節食，瘦下來以後反彈很快，嘗試過運動，瘦的慢，小腿還有肌肉，減肥藥也吃過，減肥咖啡喝過，心慌拉肚子，瘦了以後反彈也很快，總的來說就是治標不治本，身體呈酸性體質，腸道內酸鹼不平衡，所以那些只是瘦的體表脂肪，現在的我改變了酸性體質，而且瘦到110了，一直沒反彈，瘦下來感覺真的很不一樣，穿衣服也有自信，走在路上再也不怕別人用奇怪的眼光看我了
愛減肥的小花
變啦健康減脂技術，瞭解一下，最適合懶人減肥！
變啦減肥大寧子
拿我本人來說吧，減肥前160斤，查閱了很多減肥有關資料，嘗試了很多方法。
1.不吃減肥藥。
2.早餐午餐正常吃飯，晚餐減少食量。
3.大量運動，持續性的，每次運動40分鐘以上，建議跑步的方式很好。
按照上述做，應該沒問題。
嗨tim
減肥還是要管住嘴邁開腿，才可以長期保持。
王梓5862
給你推薦一個神器，減脂神器，insanity，一個老外的有氧健身操，只要你能堅持下來，包你會發現自身的變化。
下雪天與睡覺更配哦
養成正確的飲食規律和良好生活習慣，適當的運動，是最佳的減肥方式！
