減脂,跑步?

夢若浮塵8


只要動起來都管用的,但是就看效果如何了,一般減脂心率在130左右,時間如果持續至1小時更好。邁開腿會讓我們基礎代謝提高,但是管住嘴更關鍵,3分練,7分吃,減少碳水食物的比例,堅持鍛鍊,相信很快會瘦下來的


無傷跑世界


你好 胖哥不請自來,不知道您為什麼要原地跑?胖哥曾經是個230 斤的大胖子,經過一年的跑步 健身和飲食搭配成功減重78斤!

先說下為的經歷,我最開始就是走路,通過一段時間的鍛鍊,逐步開始跑步,通過跑步我剪掉了20斤贅肉,因為我的基數大,主要動起來很容易減掉,但是後面就比較慢了而且遇到瓶頸期,隨後通過學習我增加了力量訓練和科學的飲食搭配,迅速的突破了瓶頸期。

所以我覺得您如果是體脂率較高建議多跑步,最好可以到外面跑步,外面空氣新鮮,跑步到暢快感更強,會很容易讓你感興趣,感興趣就更容易堅持


雖然跑步了做了有氧運動但是無氧也不能忽視,如果忽視力量訓練會導致你的肌肉流失,肉變的很鬆,這時再去力量訓練相對就要多付出一些努力!

最後送給朋友一句話堅持到底 死扛肉肉!沒有減不下去的肉 只有不願努力的你!加油吧!


——END——


胖哥愛健身


在原地跑步,首先姿勢上有一定的要求,首先需要雙手環抱,類似擁抱別人的姿勢,整個跑步的過程中,這個姿勢保持不變。其次,不是腳隨便動一動就可以,而是要儘可能抬高雙腿,類似於原地環抱高抬腿跳。只有用這種方法堅持37分鐘,你才有足夠高的熱量燃燒。

下來就要說一說減脂的問題,減脂並不只是靠運動,它是一個系統性問題。你的飲食習慣,食物種類,飲食偏好,這些綜合的因素決定了你的體脂高低。

如果你之前喜歡吃紅油火鍋,燒烤,西式快餐,各種麻辣紅油炒菜。各種甜品,飲料,而且還喜歡晚上吃。那基本上你這個減脂是不會有什麼效果的。因為你跑37分鐘,消耗的熱量還頂不上一個漢堡。

所以你如果真的想要減掉脂肪,重塑身形。那吃健康的食物,控制晚上進食,比你運動效果還要來得更好。


折哥健身


首先很多人開始鍛鍊,跑步,都希望能取到一定效果,然而更多人會發現堅持跑步卻依然沒有瘦下來。

眾所周知,想要消除體內多於的脂肪,就必須讓脂肪通過有氧代謝的方式進行消耗,如果當前運動強度過低,有氧代謝的速率太慢,很難達到有效的燃脂效果;而如果運動強度過高,身體就會進入無氧代謝供能的狀態,增加體內乳酸堆積,促使肌肉更快地進入疲勞狀態,燃脂效率雖然高,但是無法長時間堅持,而且容易增加心臟負擔。

通常來說我們有一個適合自己的燃脂心率,經過長期的實驗觀察,科學家們發現,運動時心率保持在最大心率的67~75%時,人體的能量供應來源裡,脂肪燃燒的比例最大。而這個心率區間,因此也被稱為燃脂心率區間,相對應的心率為:127~150次/分鐘,每個人的燃脂區間會跟隨年齡已經身體健康狀況變化而上下浮動。

只有更好的監測運動時的心率,跑步減脂才會有更好的效果。


82年的可樂加冰


減脂首先需要明確:1.運動只是一方面,嚴格控制飲食更為重要,三分練七分吃是很有道理的。2.減脂容易,保持和不反彈很難,所以要科學建立長效機制,既不特別辛苦也不太苛刻自己味蕾。先說如何運動,一是可以有氧無氧結合進行,提高基礎代謝率,讓肌肉參與減脂,睡覺的時候都在消耗脂肪,事半功倍。二是可以選擇多種有氧運動交替進行,比如跳繩和跑步每兩天交替進行,運動時注意呼吸和心率同時保證運動時間,建議跑步30分鐘以上,可以充分消耗糖後進行減脂,我個人喜歡跳繩,消耗能量大,20分鐘就可以。再說飲食,要控制能量攝入,注意控制的是能量而不是食量,切記節食,得不償失,那麼如何正常吃還能減脂呢,就是儘量選擇GI值低的食物(可以下載食物庫之類app邊吃邊查),這樣在不太影響吃飯的同時可以有效減脂,建議主食選擇糙米(口感和米飯差不多能量確是米飯的三分之一同時營養更豐富),菜可以選擇雞胸肉、魚蝦,精牛肉,用料酒醃製後蒸或者烤如果用油可以少許橄欖油,多吃蔬菜,下午以後少吃水果。減脂階段要做好計劃,量力而行,做好長期作戰的準備。祝順利!



小柒琦


減肥,首先你先確立好自己的信心。在減肥路上,我一直在堅持鍛鍊,再加上上官夢橋的方法!我一直都說減肥對於任何一個人時間不是問題,只要你想減,從任何時候開始都不晚。想好了為什麼要減肥,想好了要徹底改變自己,想好了這會是一個漫長的過程,想好了我得毫無怨言的吃那個苦,那麼你就開始吧!無論你是節食還是運動都是貴在堅持。


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