黑貓172824213
一小時2500米自由泳和一小時十公里的跑步，都是比較合適的鍛鍊強度，大家稍微努力都能完成的。這兩項運動的能量消耗，游泳要比跑步大，尤其是在跑步機上跑步。相信很多人都會有這樣的感覺：在跑步機上跑，同樣的速度，要比在一般的道路上跑輕鬆很多。自然輕鬆，那麼能量的消化自然會少很多了。而在同樣的強度下，游泳的能量消耗要比平地的跑步大。首先是水的阻力要比空氣大，需要更大的力量去克服阻力；其次，水溫比體溫很多，人體為了保溫，就需要更多的能量物質分解來產生更多的熱量。因此很多時候，游泳回來人會感覺很餓，特別想吃東西。
從健身的角度來說，這兩者各有秋千，都有各自的好處。游泳由於在水中進行，骨骼關節承受的壓力小很多，尤其是膝蓋和腰，只需要承擔肌肉收縮時產生的壓力。另外游泳過程的憋氣動作，以及水下呼吸過程，對呼吸功能都是一個很好的鍛鍊，增加肺活量，提高心肺功能。但是也正因為其在運動過程中骨骼的受力大幅度的降低，反而不利於骨骼密度的保持，加快骨質的流失，所以要搭配岸上的力量訓練來提高骨骼密度。而跑步也是全身運動，身體大部分的肌肉都能參與進來，對健康的提高效果也非常的好。但由於跑步過程中身體有騰空和落地過程，對關節的衝擊會比較大，膝關節、踝關節的受力會增加。如果跑步過程中緩衝沒有處理好，會加速關節的損傷，反而不利於健康。也是因為跑步的這種衝擊，對全身的骨骼又是另外的鍛鍊，提高全身的骨骼密度。同時跑步過程中形成的震動，對內臟，包括男性的前列腺、女性的盆腔組織，會起到特殊的鍛鍊效果。
對於減肥和塑身，游泳對內臟脂肪的消化會更為明顯，但是因為需要保溫，皮下脂肪的消耗效果要差一些，而跑步則比較的平衡。塑身游泳的效果會更好，身體的整體線條會很流暢：看看游泳運動員的體型就知道了。游泳運動員除了水中的訓練，他們岸上的力量訓練同樣是非常重要的補充。總的脂肪消耗游泳在減脂的前期會更好一些，當達到一個平衡後，跑步的效果就會顯現。
所以不管是減脂還是健身，游泳和跑步都是非常好的，兩者沒有說誰比誰好，綜合著進行更好。
之心老師談健身
自由泳2500米一小時跟跑步機十公里一小時，都屬於兩個項目中等的強度，都可以達到減肥塑身的目的，兩者消耗的熱量總體來說游泳大於跑步，但是不能僅僅單看熱量的消耗，總體而言減脂塑身效果是游泳稍微優於跑步，如果能二者結合當然更佳。
游泳由於是在水裡，參與的肌肉更多，屬於全身性的運動，自然對於整體的塑形效果更好，所以我們發現游泳健將的身材都特別的優美，而跑步主要參與的肌肉為我們腿部的肌肉，而馬拉松運動員的身材都比較消瘦，跑步能減脂但是塑形效果真的比較一般（當然，馬拉松運動員只是因為追求速度，而沒有特意針對肌肉的鍛鍊，當然是越輕跑的更快，我們不能單純的覺得跑步跑不出好身材，跑步也是鍛鍊好身材的重要一環）
游泳的侷限性相對跑步來說更大一些，跑步的入門條件更低，哪裡都可以跑，但是游泳總是需要特定的地方才行，而且受季節的影響也比較大，當然土豪是可以忽略掉這些問題。總之我們只需要保持運動的連貫性，不要三天打魚兩天曬網就非常好，同時能保持運動的多樣性是最好的，每次對於肌肉的側重不一樣，這樣下來整個身材會顯得更有型。。
GentleTiger
我覺得強度一般，我以前練過 1500,3000米能有進1小時，10公里，可以跑到47到48分鐘，主要是腰椎傷了，過了10公里，腰頂不住了，我還喜歡游泳，業餘水平，1500米26分多。
神秘俠我最大
差不多。都不錯，看你喜歡那樣？
