陽光191619
為何中年婦女容易發胖，由多種原因引起，從運動健身方面，主要歸結為，基礎代謝的下降、運動的減少與生活膳食的不合理造成。下面從這幾個方面來說明
基礎代謝
- 基礎代謝的下降，人會隨著年齡的增加基礎代謝也在每年下降，一般人在20歲左右基礎代謝是最快的，正處在長身體的黃金階段，這也是為什麼他們吃很多都吃不胖。然而人們到了35歲之後，隨著肌肉量的流失，代謝也跟著變慢，雖然吃的少，但是吃同樣的食物身體比之前更容易囤積熱量了。增加抗阻力訓練可以增加瘦體重的含量，提高代謝。
生活膳食
- 飲食的不合理性：生活中攝入過多的碳水化合物也就是俗稱的主食米麵，使得熱量盈餘。另外油脂攝入過多，喜歡辛辣鹹的口味都是造成身體熱量過多的主要原因。這也是吃的少但是容易胖的原因。1g脂肪可以產生9kcal的熱量，1g糖產生4kcal熱量。
- 合理的膳食：高蛋白、低脂飲食，可以多吃一些高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚等。因為蛋白質是增加肌肉的重要營養源，而且食用動物性蛋白比植物性蛋白價值更高。多吃蔬菜水果，可以補充維生素礦物質，抗氧化、緩解身體疲勞，食用鹼性食物，維持人體鍛鍊後酸鹼平衡：如香蕉、蘋果、菠菜等。多喝水，水是各種代謝物質的溶劑，飲水不足會引起人體代謝紊亂。
健身運動
- 缺乏運動，現在人們大多是坐辦公室或者居家，很少有運動的習慣，體育運動是促進健康和減脂的最重要手段。體育運動可以消耗更多身體熱量，體育運動可以發展心肺功能、提高身體各項機
- 加強健身運動，有氧運動是公認的減脂利器，運動持續時間長，總的消耗多。另外，力量抗阻力訓練可以增加瘦體重的含量，提高身體代謝率，每週應進行1-3次的訓練。健身運動要持之以恆。
養成好的生活習慣
- 早睡早起，睡眠要足
- 健身鍛鍊要持之以恆
- 飲食要均衡，合理膳食
- 清淡飲食，少油少鹽
- 戒菸戒酒、心態要好
大軍健身Talks
48歲的中年婦女為何發胖，吃的也不多？
確實是這樣的，處於更年期的女性更加容易發胖。
這是因為：
1、隨著年齡的增長，基礎的代謝率是逐年減少的。
18歲的時候，人體基礎代謝率基本上到了最高值，然後就開始以每年0.4~3%的速度逐年下降。等到四十多歲的時候，大概下降了300~400千卡。
這就意味著，您吃著同樣多的食物，但是體重卻越來越大。這也是中年發福的主要原因。
2、48歲的中年婦女運動消耗越來越少了。
這個年齡段的女性上有老、下有小，正是最忙的時候了。早上趕著上班掙錢，晚上趕著回家做飯、輔導作業，最後就只剩一口睡覺的力氣了。留給自己的時間真的非常少，更不用說規律性的力量訓練了。
這樣身體消耗的熱量也越來越少了。
在總的攝入熱量不變的情況下，基礎代謝率和身體活動的消耗都在減少，那熱量差就越來越小或者幾乎沒有，當然就更加容易發胖了。
48歲的女性應該怎麼控制體重？
如果您的體重適中的話，48歲的女性重點應該在於體重的控制（48歲的女生並不需要太追求瘦）。
既然知道了易於發胖的原因，我們當然就要反其道而行之了。
1、在飲食結構合理的情況下，要吃的更少一些。
通過上面的分析我們知道，40多歲女性的基礎代謝率要比18歲的時候下降了大概300~400千卡。大概就是下面圖中的量。
也就是說，現在的飯量要比18歲的時候要差不多減少1頓的量。
但是18歲的時候可能會吃很多零食等高熱量的食物，這樣算下來的話，只要飲食結構搭配合理，從飲食的“數量”上來講，減少的並沒有那麼多。
2、重視蛋白質的攝入。
這一點我要單獨拿出來說一下：蛋白質對降低體脂率和增加肌肉都非常有幫助。但我們攝入的蛋白質不足的時候，身體原有的肌肉就很有可能被分解。這對維持或者提高基礎代謝率是不利的。
所以，一定要攝入足夠多的蛋白質。雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚蝦、豆腐，一個都能少。
3、強化力量訓練。
如果十幾、二十幾，我們喜歡通過瘋狂的有氧運動（比如跑步）來刷脂，那麼48歲的時候，我們更應該花時間在力量訓練上。
因為力量訓練可以增加我們的肌肉含量，再加上之前的飲食調整，就會提高我們的基礎代謝率。這樣就不會那麼容易發胖了。
其他補充：
我們一定不要與自然規律相抗衡，而是要順其做出改變。
比如中年發福，您做的不是要不信邪的瘋狂刷脂，而是要知其因然後相應的做出調整。只有這樣，才能阻止中年發福。
48歲依然可以身姿窈窕，光芒四射！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
今年也是48，前段時間晚上下班回家吃飯，吃的飽飽的，然後就是躺沙發上看手機，將近半個月吧，有天沒事上了電子秤，嚇一跳，多了4斤，平時也注意體重，不能超過標準體重，這下多了幾斤就得注意了。開始鍛鍊，早上吃飽，中午吃八九成，走路上下班，晚上回家吃個半飽，半個月過再看秤，呵呵，體重又回原來的斤數。
這個年齡段身體走下坡路了，吃的少，新陳代謝慢，體內溼氣大，生活不規律，鍛鍊時間少，都是造成身體肥胖的原因，為了自己的健康，建議動起來，多運動，吃容易消化的食物，保持心情愉悅，這樣會慢慢的瘦下來的。
