1）要正視自己的焦慮和恐懼情緒。面對未知的病毒，我們很難做到淡定。所以，身處這樣大事件中的許多人，都會自然地出現一些情緒的反應，這是非常正常的，不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，適當發洩，不要嚴苛要求自己。雖然我們並沒有被感染肺炎，但我們可能會出現失眠、食慾差、心慌、頭昏頭痛等，也可以表現為情緒不穩定，容易發怒，注意力不能集中等。 正常的緊張是人類進化中殘留下來的一種心理防禦機制，它讓我們保持警惕，提高腎上腺素的分泌，隨時進入“對抗或逃避”的狀態中，從而規避風險。過度的無謂的恐懼和焦慮，如果處理不當會直接影響身體健康狀況，還可能造成抑鬱、憤怒、衝動等不良情緒。
（2）正視身體發出的信號。當人類處於應激狀態時，身體自然都會出現一些反應。比如失眠、食差、記憶力下降、注意力不集中、精力不佳等；或者看到網絡上介紹“新冠肺炎”的症狀，由於心理暗示，也會感到咽乾咽痛，胸悶，頭昏等等。首先要正視這些症狀，告訴自己情緒不好，恐懼害怕焦慮擔心時，就會有這些不舒服。如果症狀嚴重持續並影響到自己的生活，需要到醫院就診，由醫生評估並制定治療方案。
（3）積極應對負性情緒。當出現焦慮、緊張等情緒時可以進行自我調節和求助。
① 呼吸調整：把注意力集中到呼吸上，做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力。
② 正念冥想：想一想一個您愛的或者深愛您的人的面容，回憶您們過去愉快的往事……
③ 轉移注意力：從事一些自己喜歡的事情，如書寫、繪畫、聽歌等，讓情緒得以舒緩。也可以在自己極度擔心或焦慮時，採用“著陸技術”，就是感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸，動動手指頭和腳趾頭。還有一種叫做“五指感恩”，就是花一點時間，寫出五件讓您感恩的事情，或者板著手指頭，說出五件讓您感恩的事情。這樣做的時候，請面帶微笑。類似轉移注意力的辦法有多種，自己都可以試一試。
④ 情緒宣洩：可以通過向自己的家人或親友，進行訴說和尋求安慰，達到相互支持的目的。甚至可以通過哭泣、吶喊、歌唱等表達和抒發出去。
⑤ 打電話或發微信：給您信任的親人、朋友或者社區中的支持性資源打個電話或發微信。還可以給您認為需要您幫助的朋友或家人打個電話，並問問他們正在做什麼。有時候，去支持別人也是一個幫助自己改善情緒的好辦法。
⑥ 戶內運動：走路踱步、練瑜伽、打太極等，可以幫您減少精神上的緊張，增加心血管機能，增強自我效能，提高自信，提高免疫力抵禦疾病。
如果家人或個人，有類似需要心理諮詢可以免費諮詢本人。
閱讀更多 職業生涯顧問楊劍 的文章
