用户3400775354
这纯粹是忽视腹肌训练和有氧运动的借口，你不应该忽视。
1.没有时间是无稽之谈
有时间练胸，有时间练背，有时间练腿，有时间练胳膊，偏偏没时间练腹部？！你不是没时间，你是思想意识上不重视腹部训练而已。这样的例子我见多了。
《Muscle&Fitness》杂志有一次刊文说，“人们只喜欢练镜子里能看到的肌肉。”这话概括了很多人的心态，爱练肱二头肌，爱练胸大肌，却不爱练背，我曾经见过有的健美爱好者，胸部像两个馒头一样高高隆起（估计训练方法不对，双杠臂屈伸做多了），背部却孱弱得没有一点训练痕迹，两个肩胛骨瘦骨崚嶒地暴露在外，沿着脊椎从上而下，没有一点竖脊肌应该有的隆起。整个人的正面观和背面观完全是解放前后的悬殊感。不仅不美观，而且易受伤。同样的例子，还有把腿忽视成两根筷子的人。像你这样，不愿意做腹肌训练的人，也大有人在。
2.腹肌也是肌肉
你应该明白，腹肌也是肌肉。能花心思练胸，就能花心思练腹。甚至，由于腹部是耐力性肌肉，你要在一个训练循环内，多次练到它。既然做力量训练，为何不给腹肌点力量呢？！
何况，你还特别想减掉腹部的脂肪。者更应该在健美训练中加入腹部的针对性练习，才能更早地让八块腹肌显露出来。
3.要想减脂，不能忽视有氧运动
你提到，你要减肚子。既然这是你的训练目标，你却一个小时很紧张，只做力量练习，没有有氧训练的时间。这岂不是南辕北辙？！
要知道，减脂必须依赖有氧运动的。只有全身性的较长时间的较低强度的反复重复的训练方式，才能在运动开始后，逐渐增加脂肪燃烧供能的比例，更高效地减脂。
既然在家训练，而不是在健身房，那你可以晨跑呀，也可以夜跑呀。方法多的是，不去锻炼，只是因为你不重视。如果你知道，想要减脂，根本绕不开有氧运动，你就会有时间了。
安生看健身
每个人健身的目的都是会有差别的，所以锻炼方法选择上面也绝对会有所不同。
看到描述里题主说想要瘦肚子上的脂肪，但是一直做力量训练，没有腹部动作和有氧运动训练，这显然是不太有效的方法，但是即使力量训练也能减脂这个是无疑的只不过效果和速度与有氧运动相比要慢了些。
如果想要更好的减掉腹部脂肪建议你有氧运动无氧运动结合起来，有氧运动如果你有一定健身基础的话可以控制在30分钟也上也是可以的，无氧运动控制在50分钟左右，要比你现在这个模式下的锻炼更好些。
如果你时间很是有限，每次锻炼时间只能一个小时就已经够多的话了，更多是碎片时间的话，建议可以用功能性锻炼方法，组合几个动作，然后来它个40分钟，每周至少3次，我说的是这个锻炼方式之前3次，同时要加上你现在无氧运动训练。
推荐几个动作：高抬腿、平地卷腹、开合跳、剪刀腿、跳绳、V字提膝卷腹、平板支撑、波比跳、组合拳击、仰卧举腿、小碎步；这些都很不错，一个动作幅度大的然后一个小的两动作一组，根据自己的实际情况来考虑完成的量，但是建议大幅度的动作一般来个一分钟（加粗的那几个），没有加粗的可以每次15到30个，组间歇20秒最多。每次选择5到6个动作，每个动作4次即可。
当然强调的都是运动方面的，饮食也要好好的控制哈，营养均衡些。有什么建议问题请随时留言或者关注我，谢谢！
并不是很喜欢这个浩浩
不知道你说的力量训练都练的哪？怎么练的？
腹部的肌肉属于核心训练一部分。
健身需要强化核心，而不仅仅是腹部练习。
核心锻炼可以强化你的腹肌，稳定下背部，改善平衡与协调，增强灵活性，提高了肺活量，增强ABS和使整个身体更强壮。
健身必练的深臀一样练到核心肌肉群。
针对腹部核心练习包括平板支撑，侧板支撑，俯卧撑，健身球练习，桥，超人等。
健身力量训练需要全身系统协调的训练，不可能你天天只练一个部位吧？做一个计划吧，你需要全身都练起来。而训练并不是一天就可以把需要练的部位都练到的。
随性的薇薇
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果你健身只做力量训练的话。没有时间做腹部训练。那么没有什么弊端。只是可能说你腹部的围度和厚度你经常练腹肌的人要差一些。再一个就是核心的稳定能力可能要经常练腹肌的人差一点点。
因为你在做力量训练当中包括卧推，深蹲，硬拉。这些复合动作当中你得腹部核心都是在参与做功的。所以当你训练的重量比较大时，你的核心要求稳定，所以说你的腹部也是被刺激到的。但是当你发现你的力量大，但是你的核心不稳定时，这时就要单独去强化腹部了。因为你的核心不足以支撑你做大重量训练了。
如果你确实没有时间去单独练腹部的话，那么你就在你每次的力量训练之后。加五组左右的一个腹部训练。去带着训练一下你的腹部。比如说做五组卷腹每组20次。悬垂举腿。平板支撑，都可以！再或者当你的核心不够力量时可以加上护腰来辅助你的训练。帮助你稳定核心。
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们
赛普健身学院官方账号
弊端。
1，导致腹部肌肉不够发达，腹肌不明显，可能会有比较明显的肚子，腹部突出。2，核心稳定性差容易受伤，不练腹部那么腰部力量也不够，尤其在做大重量下蹲的时候容易发生往前倾或者后仰，导致腰部受伤。练背做俯身杠铃划船的时候腰不稳，导致俯身没有力气。练肩做杠铃或者哑铃推举的时候腰腹没力没办法收紧腹部稳住腰部导致上半身不能很好的完成动作。不练腹部也就是你的脊柱不经常性做弯曲动作这样会导致你的脊柱便僵化，在做别的动作的时候第二天可能脊柱会不舒服，等等。3，而且就算以后想脱脂把腹部脱明显那就更难了，可能肌肉会掉得更多。
如何改善。
练习腹部不需要多长时间，十分钟就可以搞定，如果觉得实在没时间你可以把腹部分开来练，选择一天专门练腹部和做有氧，再者也可以把腹部放到其它训练部位的休息时间去，练腹部也消耗不了多少体力，同时刺激了核心可能会让你练别的动作的时候更稳更有利于你的训练。
私人教练23
都是健身，没必要给自己压力太大，如果非说不练腹肌有什么弊端，我想，只能是在美女被你健硕的臂膀吸引过来时，你只能含着一口真气，控制啤酒肚别把人家弹飞！
至于说没有时间，这事儿得问问海绵或者牙膏皮。
没有空间？好吧，除非你一进屋就是卧室，卧室里只能摆下一张床，再无立锥之地。否则，0.5X2米的过道足可以满足腹肌轮的训练要求。
信你又何妨
理论角度来讲，增肌期的热量摄入要大于消耗，这样身材才有足够的营养修复锻炼后撕裂的肌肉！而减脂期是热量摄入小于消耗总量，这样身体会用消耗脂肪来提供能量！可能我们这在健身初期如果安排合理，饮食合理的情况下，会出现又增肌又减脂。但是大多数经过系统训练的人还是会区分自己是在增肌还是减脂期，这样会得到更好的效果！最后我强调下，没有局部减肥，不能能只瘦一个地方！！
浦东土著徐悟空
1.减掉肚子上的肉没必要专门腹部训练。
2.新手进行力量训练也没必要专门进行腹部训练，收益非常低。
3.多做复合性全身运动，等于也是在锻炼腹肌，效果不比你做卷腹差。
4.想练肌肉就多吃多练，又想增肌又想减脂那是新手才有的福利。过了福利期，增肌期和减脂期是交替进行的，训练方法，强度和饮食结构都不一样。
