對於熱愛健美的人來說，凱格林幾乎是神一樣的存在，他來自貧民窟，吃最便宜的雞胸肉，坐公交去健身，憑藉自己的努力成為了世界頂級健美運動員，堪稱健美界的傳奇，下面介紹的這位健美運動員，他的外形跟凱格林出奇的相似，網友們更是稱他為“小凱格林”
他的名字叫威廉博納克，身高170cm，體重210斤左右，是來自加納的IFBB職業健美運動員。威廉從13歲開始健身，起初只是用來釋放壓力，在經過20年的努力後，2016年，他登上了奧林匹亞的舞臺，並在2018年奪得了阿諾德古典健美的冠軍，獎金13萬美元。
1982年，威廉出生在了非洲大陸，之後移民澳大利亞，並正式開啟了他的健美之路，現如今的威廉是整個非洲大陸的驕傲，他更是被健美傳奇人物Jay Cutler譽為“健美的未來”。
威廉的日常健身計劃非常緊湊，強度大，頻率高，自由練習與器械練習相結合，但他也不是天天健身，每週會有兩天的休息時間。很多人認為練的越多肌肉就會越多，甚至每天都去健身房，然而這並不利於身體健康，肌肉也需要一定的恢復時間，尤其對於大肌群來說，需要48小時甚至72小時才能得到充分的休息，不注重勞逸結合，不但不會長肌肉，反而會非常疲憊，降低健身效率
下面是威廉一週的訓練計劃：
星期一:胸肌和三頭肌
星期二:背部和二頭肌
週三:休息
星期四:腿部
星期五:肩膀
星期六:有氧運動
星期天:休息
說到威廉的弱點，他的腿首當其衝，對此，威廉也在努力的改善腿部肌肉，頸前深蹲是他最喜歡的動作之一。提到深蹲，大部分健身愛好者都在用頸後深蹲，實際上，頸前深蹲更能刺激大腿的股四頭肌，減少下背部肌肉發力的可能性。同時，蹲下時膝蓋儘量不要超過腳趾，這時背部更容易挺直，以保持穩定。
威廉在比賽中取得高分多因為他的手臂肌肉發達，許多威廉的粉絲認為他的二頭肌是世界上最好的，在日常健身中，威廉也在很努力的鍛鍊手臂，在二頭肌方面，他很喜歡槓鈴彎舉，至於三頭肌，威廉則做了很多俯臥撐以及三頭肌伸展等。
威廉今年37歲，他用了23年才拿到了健美冠軍，這其中的努力和犧牲是常人無法想象的。如今的社會浮躁風氣盛行，很難有人靜下心來專注於一件事情，在健身方面，許多健身小白練了幾個月就問為什麼還沒有肌肉，那隻能說明努力不夠，時間不到。其實對於任何一件事情來說，想要成功，堅持就是最好的捷徑
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