臀腿力量是每一個運動健身者都必須要練部位，只有臀腿力量增強了，才敢說自己是一個運動強者，否者一切都是白扯，因為臀腿力量不夠強大，你的運動基礎力量就不會得到真正的提高，臀腿力量作為支撐身體的關鍵力量，如果不重視臀腿的訓練，那麼你想提升自己的各項運動體能那根本是不肯能的，只有臀腿力量提升以後，你的各項運動指標才會上去，例如跑步，足球，籃球，自行車，鐵人三項等這些運動都是需要強大的臀腿力量支撐，臀部力量是核心力量的底層力量，如果你想增強自己的核心力量，那麼就必須要強化臀部的力量。
腿部力量是身體的支柱，腿部肌群也是人體最大的一個肌群，人體的主要力量也都集中於腿部，所以臀腿力量掌管著一個人的運動能力，如果你是一個熱愛體育運動人，不管你熱愛哪項大型體育運動都要注重腿部力量與核心力量訓練的，所以臀腿肌群才是真正讓你力量爆發的部位，只要臀腿練好，那麼你的運動能力一定增強，即便是戶外的超高強度的運動你也一樣可以完成，增強臀腿力量讓你體驗極致的運動快感。
今天就為大家整理一組關於臀腿力量訓練的超級組訓練組合，臀腿部位雖然是力量的主要集中區域，但是由於臀腿肌群太大，訓練時非常難練，如果沒有高效的動作組合，是很難達到真正高效的訓練，所以臀腿肌群的訓練不僅要注重器械重量的使用，還要注重訓練動作的策略組合，動作組合好可以讓訓練效果更好。
這次臀腿部訓練計劃所選擇的動作以及方式都更重視於訓練時的頂峰收縮以及對動作使用重量的控制，控制真的很關鍵，在你能完全控制的情況下遞增你使用的重量才是最佳的狀態。在虐臀腿時彈力帶的使用很關鍵，會讓你練臀腿時的發力感更集中，刺激更到位。
以下臀腿訓練動作，每個動作做4組，每組做完休息60秒
動作1，利用史密斯機負重做相撲式深蹲，這個動作一定要綁定彈力帶(最佳選擇)，把彈力帶的一端固定於健身椅，另一端固定於大腿相對應的位置(參考動作演示)。做相撲式深蹲注意腳間的距離，以及下蹲的程度，你要虐的是臀腿部，所以這個動作在頂峰處停頓收縮(+彈力帶)很關鍵，就是在做深蹲返回到頂處時停頓並且刻意收緊你的臀腿部，這樣是最完美，使用的重量逐漸遞增或者保持恆定，每組做12 - 10次
動作2，身體依靠在平板健身椅利用史密斯機負重做上踢，這個動作注意腳的姿勢，找到相對應的位置，並且最佳的發力感很關鍵，注意上踢時的幅度，以及返回時的幅度，掌握最佳的幅度才會刺激的更到位。上踢到頂處時停頓並且刻意收緊你的臀腿部，這樣是最完美，使用的重量逐漸遞增或者保持恆定，每組做12 - 10次
動作3，利用啞鈴負重做側抬，這個動作你可以負重槓鈴片也可以像參考圖裡一樣負重啞鈴，從單側的一邊開始完成動作，同樣也需要彈力帶，從而達到虐臀腿最佳效果，動作注意每次側抬時腿的移動幅度，集中你臀側邊的發力，更好的去控制，返回過程中儘量慢速保持控制，使用的重量逐漸遞增或者保持恆定，每組(每一邊)做12 - 10次
動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4站在高處利用啞鈴做相撲式深蹲(附加彈力帶)10次後不休息直接去完成 - 動作5利用一個啞鈴負重做停頓式相撲式深蹲(附加彈力帶，蹲到最低時，蹲兩次)10為1組，注意:這兩個動作的動作形式一樣，只是一個是站在高處(可以下降的更低)，一個是站在地面完成，並且彈力帶的一端都綁在啞鈴上，另一端綁在腿臀相對應的位置。動作也是要在返回到頂處時停頓並且刻意的去收緊臀腿部，達到最佳刺激狀態。
動作四
動作五
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