臀腿力量是每一个运动健身者都必须要练部位，只有臀腿力量增强了，才敢说自己是一个运动强者，否者一切都是白扯，因为臀腿力量不够强大，你的运动基础力量就不会得到真正的提高，臀腿力量作为支撑身体的关键力量，如果不重视臀腿的训练，那么你想提升自己的各项运动体能那根本是不肯能的，只有臀腿力量提升以后，你的各项运动指标才会上去，例如跑步，足球，篮球，自行车，铁人三项等这些运动都是需要强大的臀腿力量支撑，臀部力量是核心力量的底层力量，如果你想增强自己的核心力量，那么就必须要强化臀部的力量。
腿部力量是身体的支柱，腿部肌群也是人体最大的一个肌群，人体的主要力量也都集中于腿部，所以臀腿力量掌管着一个人的运动能力，如果你是一个热爱体育运动人，不管你热爱哪项大型体育运动都要注重腿部力量与核心力量训练的，所以臀腿肌群才是真正让你力量爆发的部位，只要臀腿练好，那么你的运动能力一定增强，即便是户外的超高强度的运动你也一样可以完成，增强臀腿力量让你体验极致的运动快感。
今天就为大家整理一组关于臀腿力量训练的超级组训练组合，臀腿部位虽然是力量的主要集中区域，但是由于臀腿肌群太大，训练时非常难练，如果没有高效的动作组合，是很难达到真正高效的训练，所以臀腿肌群的训练不仅要注重器械重量的使用，还要注重训练动作的策略组合，动作组合好可以让训练效果更好。
这次臀腿部训练计划所选择的动作以及方式都更重视于训练时的顶峰收缩以及对动作使用重量的控制，控制真的很关键，在你能完全控制的情况下递增你使用的重量才是最佳的状态。在虐臀腿时弹力带的使用很关键，会让你练臀腿时的发力感更集中，刺激更到位。
以下臀腿训练动作，每个动作做4组，每组做完休息60秒
动作1，利用史密斯机负重做相扑式深蹲，这个动作一定要绑定弹力带(最佳选择)，把弹力带的一端固定于健身椅，另一端固定于大腿相对应的位置(参考动作演示)。做相扑式深蹲注意脚间的距离，以及下蹲的程度，你要虐的是臀腿部，所以这个动作在顶峰处停顿收缩(+弹力带)很关键，就是在做深蹲返回到顶处时停顿并且刻意收紧你的臀腿部，这样是最完美，使用的重量逐渐递增或者保持恒定，每组做12 - 10次
动作2，身体依靠在平板健身椅利用史密斯机负重做上踢，这个动作注意脚的姿势，找到相对应的位置，并且最佳的发力感很关键，注意上踢时的幅度，以及返回时的幅度，掌握最佳的幅度才会刺激的更到位。上踢到顶处时停顿并且刻意收紧你的臀腿部，这样是最完美，使用的重量逐渐递增或者保持恒定，每组做12 - 10次
动作3，利用哑铃负重做侧抬，这个动作你可以负重杠铃片也可以像参考图里一样负重哑铃，从单侧的一边开始完成动作，同样也需要弹力带，从而达到虐臀腿最佳效果，动作注意每次侧抬时腿的移动幅度，集中你臀侧边的发力，更好的去控制，返回过程中尽量慢速保持控制，使用的重量逐渐递增或者保持恒定，每组(每一边)做12 - 10次
动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4站在高处利用哑铃做相扑式深蹲(附加弹力带)10次后不休息直接去完成 - 动作5利用一个哑铃负重做停顿式相扑式深蹲(附加弹力带，蹲到最低时，蹲两次)10为1组，注意:这两个动作的动作形式一样，只是一个是站在高处(可以下降的更低)，一个是站在地面完成，并且弹力带的一端都绑在哑铃上，另一端绑在腿臀相对应的位置。动作也是要在返回到顶处时停顿并且刻意的去收紧臀腿部，达到最佳刺激状态。
动作四
动作五
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