動作不規範是引起傷痛最普遍的原因，你經常會在雜誌或書本中看到諸如“大重量就是訓練的全部”的說法。其實，規範的動作才是“王道”，用不規範的動作去舉起更重的重量，那是自找麻煩。為什麼大多數健美運動員和舉重運動員的肩和手腕有毛病呢？這很簡單，他們試圖超越別人（或自己的過去），而拼命地往槓鈴上加重量，以致大大超出了他們用規範的動作所能舉起的重量，於是採用猛推、猛拉的動作。他們更多的是依賴於物理學而不是生理學，換句話說，就是衝量佔的比例已經大於肌肉力量所佔的比例。在深蹲中也是如此，他們蹲下去的時候不加以控制，速度很快，到底部時又迅速彈起。完全蹲起後又多了一個鎖腿（膝關節充分伸直）的動作，給後背和膝蓋相當大的壓力。這些不規範的動作使膝蓋承受的壓力已經遠遠大於槓鈴的本身重量。
有多少健美運動員在做託臂彎舉時把肱二頭肌肌腱撕裂了呢？好像並不少見。在託臂彎舉的底部，也就是從下降（消極）到上升（積極）的轉折點，整個啞鈴和前臂的重量都壓在肱二頭肌的肌腱上，轉換動作必須做得很慢很規範。但是走進任何一個健身房，你會發現大多數健美愛好者在動作轉換時都是迅速彈起的。原因當然是這樣他們可以舉起更重的重量。他們這種靠衝量、彈振的動作已經與“舉”這個詞的真實含義不相符。
人們往往會誤解重量舉，認為大重量就是不好。其實傷痛的直接原因不是重量而是不規範的動作。如果你有足夠的肌肉力量，你可以安全地蹲起300磅、400磅、500磅甚至更多。相反，如果動作不規範，用100磅的重量做三個月後你就可以回家養傷去了。記住，是你去“使用”重量，而不是讓重量來“使用”你。
進行力量訓練時，你的身體和器械是一個整體，就像工廠生產線上的機器一樣，整個動力系統、傳動裝置都必須準確無誤地運行，否則就會造成設備損毀。
閱讀更多 夏小白 的文章
