膕繩肌(hamstring tendon)，就是大腿後側的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節，是維持膝關節穩定性，尤其是防止脛骨過度前向錯動的重要動力性穩定結構，運動員易發生膕繩肌的扭傷、撕裂等形式的損傷。2012年歐洲盃決賽中，意大利隊員蒂亞戈·莫塔拉就是因為膕繩肌拉傷不得不受傷離場。
首先要說的是膕繩肌是一組肌群而不是單獨一塊肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。膕繩肌包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌坐骨部。是從臀部到膝部走行於大腿後側的肌肉束，膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。
膕繩肌的作用
1 、膕繩肌的發達程度直接影響你深蹲的最大負重重量。因為深蹲主要涉及的肌肉有股四頭肌、臀大肌，然後就是膕繩肌。在這裡膕繩肌是一個非常重要的“穩定”和“發力”的肌群，如果你的膕繩肌沒有單獨訓練，那麼你不會得到你的最大負重重量。
2、膕繩肌和股四頭肌屬於“對抗肌群”，它們之間不僅有相反的結構功能，還有相互制約的作用。如果你的膕繩肌不強，那麼你的股四頭肌也不會得到完全發達，因為我們的身體是講究“平衡”的。
膕繩肌的鍛鍊動作有哪些？
動作1：
啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉
3-4組*8-12次
動作2：
負重直立前傾
3-4組*8-12次
動作3：
高位腿舉
3-4組*8-12次
動作4：
直腿硬拉
3-4組*8-12次
動作5：
器械俯臥腿屈
3-4組*8-12次
怎樣拉伸膕繩肌？
這是一個重要的拉伸練習，大多數人的膕繩肌（該肌包括包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌坐骨部）比較緊。
在練習時，一腿曲膝，跪撐於墊，另一條腿伸直，控制於體前方。此練習的目的在於向前壓腿，拉伸腿的後部。對大多數人而言，他們只需完成基本的拉伸動作。拉伸的時間保持20-40秒，然後另一側腿重複同樣的練習。每側腿分別練習3組。
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