那些偉大的健美運動員比如阿諾德·施瓦辛格、傑·卡特他們中的每一個人，跟你一樣，一開始也是一個很普通的人。沒有人天生就有6塊腹肌，也沒有人天生就能臥推250磅。
而且幾乎所有人，曾經在訓練中都犯過嚴重的錯誤。今天，我們為大家總結了6條影響訓練的重要因素，這樣一來，健身小白就可以從別人的錯誤中學習。
過了這段磨合期，你就跟那些超級健美明星多了一個共同點：你們就都不再是初級階段小白了！哈哈哈！
1. 注意訓練大肌群
有可能你開始擼鐵是為了擁有一個大胸大手臂或者加強你身體某個特別部位。但是要記住，著重訓練所有的大肌群——胸，背，肩，股四，臀，膕繩，二頭，三頭（小肌群包括前臂，小腿，腹肌）是為了讓你有一個勻稱的身材。這些充分的訓練也能避免肌肉的不平衡，以及防止你更喜歡練某些部門而忽略其他部位。肌肉不平衡可不是鬧著玩的：他們可能會導致你受傷。
2. 多關節動作優先於單關節動作
動作可以分為兩類:多關節和單關節。
區別在於多關節動作需要兩個及兩個以上關節完成一個動作。單關節的話只需要一個關節就能完成。
比如在臥推的時候，肘關節和肩關節都需要同步作用才能完成動作。然而啞鈴彎舉只需要肘關節就能完成。因為當你做多關節動作的時候更多的肌肉會參與進來，這時候你就可以用更重的重量，這樣更有利於肌肉和力量的增長。
3. 過重或者過輕都是不好的
你應該舉起多少重量呢？
我們總是用輕重量熱身來使目標肌肉協調一致的工作。作為一個小白，你應該選擇一個你能每組做15個次數的重量來開始。對你來說做到最後幾個應該是非常困難的，但是你要確保你的動作沒有變形。
當你逐漸有了進步，你才應該用更具挑戰性的重量，比如做8到12次能讓你力竭的重量，但記得保持動作不要變形。
如果你能用這個重量做更多的次數，那說明這重量對你來說還是太輕了。有些人為了練力量會用更重的重量，甚至會少於6次。但記住千萬不要為了能舉起更重得重量而犧牲你動作的質量。
4. 控制好每一次動作的質量
你每次在做一個動作的時候該遵循這樣一個方法：吸氣，然後屏住呼吸用力拉起重量，在動作的最高點吐氣。然後再吸口氣，控制住重量下放，到了底部的時候反方向緩慢舉起（跟之前一樣），不要到了底部的時候用牽張反射彈起重量。
5. 組間休息切勿過長
你的肌肉在組間會疲勞。它們需要花時間將乳酸清除並且改變肌肉周圍組織的ph值，這通常需要90到120秒，有時候大肌肉群（比如腿和背）需要的時間更長，小肌肉群（比如手臂、小腿）就不用那麼長的時間。
6. 在下一個訓練計劃開始前最好休息滿48小時
接下來講的這個很關鍵：你在健身房做的力量訓練只是刺激肌肉增長的一環，肌肉需要自我修復，使得它在下次你去健身房的時候變得更強壯。然而這需要時間以及營養的補充和休息。很明顯，你不能頻繁地訓練某一塊肌肉。
如果你一沒有養成好的飲食習慣，二還假裝自己休息好了，這對你肌肉的增長只會幫倒忙。就訓練頻率而言，不要對某一塊特定得肌肉群在48小時之內訓練超過1次。當你變得更強壯，訓練容量更大的時候，你的休息時間需要變得更長。
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