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用健康減肥的方法，可以有效持續的瘦下來，並且可以一直保持下去。具體方法如下
1，調整飲食。要健身就必須要調整飲食。從之前的高熱量飲食狀態調整為低熱量飲食狀態，只吃健康的食物。每餐都要吃，餓了就吃加餐-黃瓜西紅柿。具體食譜看下圖。關注之後，在《萬年不胖的秘密》系列文章，可以看到飲食篇的詳細講解。
2，健身運動。 整個健身過程是:熱身+增肌+減脂+拉伸
熱身:簡單慢跑10分鐘。
增肌:女士需要訓練腹肌、肩背、臀腿，持續時間40分鐘以上。在家裡只需要一張瑜伽墊+一對啞鈴即可完成。
減脂:當運動心率達到120-150時，持續運動45小時即可減脂。運動心率可以用運動手環測出來，減脂的方式有慢跑、快走、跳繩、開合跳等等。
拉伸:運動結束一定要拉伸，拉伸全身肌肉。 整個健身過程持續2個小時，如果時間比較緊張，增肌和減脂可以分開完成。
3，睡足覺 每天睡足7個小時，每天晚上11點進入睡眠狀態。睡足覺可以防止增肥，也可以讓皮膚美美噠
堅持去做，在一兩個月就有明顯的效果。既然要當美美的小仙女，就一定要堅持下來，不要半途而廢。
塑型文姐
如何在一個月內健康地快速減肥呢？
營養苦行僧，開講啦！
愛美之心，人皆有之，好身材就是時尚的標籤，瘦不下來恐怕是這個時代很多人苦惱的最大問題吧，但是我想說的是，好身材絕對不等於快速下降的體重，減肥不是單純的節食，筆者的想法是通過適量的運動和合理的飲食結構去打造專屬於你自己的健康美麗，那麼讓我們一起來看看減肥需要注意什麼呢？
如何快速減肥呢？
1:限制碳水化合物的攝入
碳水化合物攝入過多，容易刺激胰島素的分泌，非常容易堆積身體脂肪，限制米飯的食慾，多吃一些粗糧，這是比較好的方法
2:多吃蔬菜水果
蔬菜水果的熱量較低，並且飽腹感較強，餐前吃一個蘋果就是很好的限制食慾的方法，記得選擇含糖量較低的水果哦，蘋果，檸檬，獼猴桃，柑橘類是比較合適的選擇，避免菠蘿，哈密瓜，香蕉，葡萄等水果的過多攝入
3:油脂的攝入不能過多
避免油炸類食物，實在受不了必須要吃的時候，可以用錫紙包裹住食材，烹飪肉食時可以去皮處理，避免油脂的過多攝入，推薦一款讓人崩潰的食物，清水煮雞胸肉
4:飲料不能喝，酒水不能喝
可樂的含糖量特別高，一罐可樂完全會讓你一天的努力白費，造成的傷害可比你想象的大多了！啤酒，雖說酒能夠解愁，但是酒中除了熱量外，幾乎不含有特別有價值的營養素
5:多運動
進行長時間的有氧訓練，時間要久，強度要高，如果還想加速你的減肥進度的，可以每週加入三次的力量訓練，槓鈴，啞鈴都可以簡單玩一玩，力竭再訓練，這樣能夠有效加快速度哦
減肥循序漸進就好，不要過多關注體重，只要每天有進步就好，不然你會陷入很鬱悶的境地，很有可能會輕易放棄，自律很重要，但也要時刻充滿信心哦！
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
營養苦行僧
想減的快一些的話飲食就要控制嚴格一些。再配合適量運動，如果膝蓋不舒服先不要進行大量的跳躍類運動，循序漸進的讓身體適應，慢慢體能和心肺功能就上來了。
控制飲食不等同節食，是要合理搭配日常飲食的營養結構。俗話說七分吃三分練，飲食控制好了對減脂是事半功倍的效果。
首先，垃圾食品不要吃，或者能少吃則少吃，包括一些街邊小吃、飲料快餐等。
其次，平時飲食要有蛋白質、蔬菜和澱粉類主食的攝入。這三個比重大概是蔬菜佔比總量的一半，主食在200克左右，蛋白質在150-200克左右。
早餐：奶/豆漿+雞蛋+無糖麥片/全麥麵包+蔬菜
加餐：200克水果(也可以放在早餐)
午餐：粗糧+瘦肉/雞蛋+蔬菜
晚餐：具體看一天的熱量攝入，女性在1350左右足夠。澱粉類主食的份量比白天要少一些。
瘦肉：以魚蝦肉、牛羊肉和雞胸肉為主，豬肉少吃，並且最好吃裡脊肉。
粗糧：不僅是雜糧，還有土豆、蓮藕、紅薯、玉米、南瓜山藥都可以作為主食搭配。
最後，就是注意平時的生活習慣，如果熬夜的話也會影響鍛鍊效果，並且會感到飢餓可能造成不必要的加餐。吃完飯後走一走不要久坐。
雕刻你的美
推薦波比跳+開合跳的組合，10+10一組，組間休息1分鐘，根據自己的體能情況設定組數即可，需要注意的是逐漸加量，前期不要硬剛。
