鍛鍊胸肌的力量誰都會練，經常的有人互相比較誰的臥推力量大，彷彿誰的臥推力量大誰的胸肌就大。但事實上，誰的胸肌大和力量並不是正比例關係的。
往往我們發現，一個力量舉運動員，他的胸肌和一個健美運動員比起來，可能會小一些。但是力量卻比健美運動員要大得多。
這裡面雖然和兩種運動員的訓練方法有關，但是胸肌各個部位的發達程度，在這裡也佔了很重要的地位，往往胸肌下部更發達的人，胸肌看起來更飽滿。
要知道，健美運動員更注重肌肉的美感，所以胸肌的上中下三個部分，鍛鍊都非常到位。而力量舉運動員卻更注重力量的提升，對肌肉形狀什麼的，根本不在意。
而之所以健美運動員的胸肌看起來很大很飽滿，就是跟健美練法中，對下胸的強調非常多導致的。下胸的肉量是胸肌三個部分中最多的，所以他也是最能體現胸肌發達程度和厚度的。
那麼我們該怎麼樣去針對性的增強這部分肌肉呢？其實很簡單，一般我們練胸的方法，稍微調整一下就可以了，而大致動作是完全一樣的。
拿槓鈴來說，我們平時做的平板臥推，但是鍛鍊下胸，我們可以做下斜平板臥推。這對胸肌下部要求會更高一些。
我們在做下斜平板臥推的時候，相當於是平板臥推的狀態下，把手臂和身體之間的角度變小了，相當於我們身體直立的時候，斜向下撐一樣。對胸肌下部會有更強的刺激。
總的來說，平板臥推對胸肌中部刺激更多一些，上斜平板臥推對胸肌上部刺激多一些，而下斜平板臥推就對下胸刺激多一些。
這麼說，我們無論是在做啞鈴臥推還是繩索夾胸，只要我們把手臂和身體之間的角度減小，讓胸肌斜向下發力，就可以對胸肌下部刺激更多。
即使是我們平時做的徒手動作，俯臥撐，其實對胸肌下部的鍛鍊效果也是很好的，因為我們做的標準俯臥撐，身體和手臂之間的角度是小與九十度的，所以胸肌下部發力會很多。
還有平時用的雙槓曲臂撐，也是一樣的，做這個動作的時候，我們胸肌的中部和上部幾乎沒有發力，都是依靠下部再發力。
我們的胸肌是一個扇形的結構，導致了我們的胸肌上部可以讓我們的手臂向上向內抬起來，而中部可以讓手臂向身體中間靠攏，下部則可以讓手臂向下撐，讓手臂向身體中間靠攏。
所以，鍛鍊胸肌下部，只要是有向下撐的動作，都可以鍛鍊到胸肌下部。
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