苦行僧健身
1、保持充足的睡眠時間.
太少、太多都不好睡眠時代謝率降低10%-15%，賴在床上易胖。每天睡得太少也影響身體器官休息排毒，代謝能力也會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、早餐要吃飽
從睡眠狀態中醒來，早餐會提醒你提高基礎代謝率，錯過早餐就浪費了一個上午的時光。
3、吃辣椒能減肥
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。
4.把肥肉變成瘦肉
脂肪直接變成肌肉是不現實的，但肌肉量的增加會提高基礎代謝率，這時控制攝入量就消耗脂肪，體現出肥肉變瘦肉，但不控制飲食也會出現運動和美食同在，肥肉與瘦肉齊長的景象。
5高強度的間隔鍛鍊法
研究表明，每週進行兩次高強度間隔鍛鍊的人群比僅僅定期做心肺訓練的人能減掉2倍的體重。因此，你也可以把高強度的間隔訓練法融入你的日常鍛鍊中，例如在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的高抬腿或者一個30秒的極速快跑。
健康一線
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，而且是指在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。
除了跟遺傳因素有關外，還跟一個人的年齡、體重、身高、肌肉含量、飲食有著很大的關係。控制不了的因素，比如年齡，就無能為力了。一般來說，人的基礎代謝率會逐年降低，因為身體的肌肉含量會逐漸降低。而遺傳因素、身高這些都是恆定的，無法改變。
男性的基礎代謝率一般比女性要高。有一個公式來分別計算男女的基礎代謝率。
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655
可以看出來，一個人年紀越小，身高越高，體重越重，基礎代謝率也就越高。不過基礎代謝率越高並不直接意味著這個人就越瘦，看一個人的基礎代謝率是不是高要在相應的身高體重標準下衡量。一般來說，基礎代謝率越高，減脂效果就越好。
那麼，如何提高基礎代謝率呢？
首先，就是要增肌了。我們知道了肌肉含量越大，基礎代謝率越高，因此增加肌肉，自然就可以提高基礎代謝率，而且是最快捷有效的方法。增加肌肉就要做無氧力量訓練，特別是腿部、胸部、背部等大肌肉群。很多人健身的時候忽略腿部肌肉的訓練，這是非常錯誤的。腿部肌肉是人體最大的肌肉群，一旦練起來，可以大大提高基礎代謝率，讓人不容易長胖。
健身的時候也要嘗試不同的動作。因為老的動作你的身體適應之後，起不到預期的刺激肌肉的效果。
其次，要睡好。睡眠不足會影響身體分解碳水化合物的能力，從而降低基礎代謝率。而且睡眠不足，人會無精打采，疲憊無力，這個時候人處於低能效狀態，能量供應效率低下，基礎代謝率會降低。成年人一般要保持7到8個小時睡眠，睡眠6小時以下和10小時以上都不利於身體健康。
正確的飲食對基礎代謝也有關鍵影響。節食會讓身體誤以為你處於饑荒狀態，從而自動降低基礎代謝率助你度過饑荒期，這時候脂肪反而更容易堆積，一旦重新開始正常吃飯，反彈也非常明顯迅速。
早餐一定要吃。晚上當你睡覺時，基礎代謝率是很低的，只有重新進行才能“喚醒”基礎代謝，讓基礎代謝率提升。如果不吃早餐，那麼在午餐之前，整整一個上午，身體會將能量你的基礎代謝率都是比較低的，無法消耗更多熱量。
多吃高蛋白的食物可以提高身體新陳代謝的水平。 一方面蛋白質能作為原料幫助健身的人修復合成肌肉，而肌肉越多基礎代謝率就越高。另一方面，蛋白質食物相對較難以消化，因此也能增加腸胃的熱量消耗。一個成年人應當保證每日攝入總熱量的10%~30來自於蛋白質食物。碳水化合物應該儘量選擇優質碳水，比如全麥穀物類、粗糧類食物、紫薯等，這些食物對於胰島素的影響水平比較小，不容易生成脂肪。
要健身的話，酒應該少喝。當身體選擇熱量供能的時候，會優先選擇酒精在體內消化後所釋放的熱量，這樣吃進去的其他食物的熱量如果消耗不完就會作為脂肪存儲下來了。並且酒精在分解代謝時，會打亂肝臟的代謝規律，使脂肪合成增加、氧化減少，進而發生脂肪“排泌障礙”，導致脂肪在身體和內臟堆積。另外有研究表明，訓練後攝入酒精，肌原纖維合成的速度明顯下降，影響肌肉生成，健身就白練了。
提高基礎代謝率，養成易瘦體質非一日之功，你需要好好健身練肌肉，好好睡覺休息，多吃高蛋白食物和優質碳水食物，按時吃早餐，少喝酒。可以說非常健康啦~
薄荷健康
1、喝檸檬水
檸檬中含有維生素C和檸檬酸，促進循環和代謝的效果良好。另外溫水還能提高基礎代謝的速度。所以時常喝溫熱的檸檬水可以提高代謝速度和燃脂速度。
2、喝酸奶
酸奶中含有蛋白質，可以增加肌肉和促進代謝。另外酸奶中的益生菌還可以幫助腸胃活動，促進消化，提高代謝。
3、泡腳
泡腳可以消除疲勞、排毒、提高代謝和促進血液循環。每天堅持溫水泡腳不僅可以提高代謝還能增強免疫力。
當然合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
夏溪溪的鑰匙
BBC曾經出了一部拉仇恨的科教紀錄片：為什麼有的人長不胖？
英國某大學招募了10名自認為不容易發胖的志願者，進行了為期4周的實驗。在4周的時間裡，他們每天要吃5000卡路里的食物（正常成年人一天2000卡路里就夠了），並且不能運動，走路要控制在5000步以內。
四周結束後，大部分人的體脂都有不同程度的增加。但是有一個神奇的人，每天逛吃漢堡薯條巧克力，還不運動，他竟然沒有長肥肉，長的都是肌肉！！！
專家們將這類神奇的人擁有的超能力的原因歸結為：基因好。
看完這個紀錄片，小編真的一點都不嫉妒，一點都不好了！
但是，科學家告訴我，他們吃巧克力還長肌肉，這麼拉仇恨的事情，竟然是遺傳的~是遺傳的~遺傳的~傳的~的~果然超能力就是超能力。
爹媽生的好，苗條沒煩惱~
可是易胖體質/易瘦體質真的只由基因決定嗎？如果很不幸我爹媽沒有給我吃不胖的基因，我是不是應該對“易瘦體質”死心了？或者如果我天生骨骼清奇，是不是就可以喝著可樂吃著薯片等著變肌肉男了？胖瘦這件事情遠沒有這麼簡單。
就在2018年的4月份，美國芝加哥大學醫學院Eugene B. Chang教授團隊在Cell Host & Microbe上發表了一篇文章。文章表明，
小腸菌群與脂肪的消化和吸收密切相關。文章表示，高脂飲食會損傷小腸正常菌群結構，增加小腸對脂肪的吸收率。即使食用低脂食物，其脂質吸收率也比正常小鼠高。
小編替大家通俗地翻譯一下，文章的結論是這樣的：
飲食結構不合理=菌群失調=喝涼水都長肉。
所以，你知道你為啥“吸收好”了嗎？
劃重點
1. 菌群的有無對肥胖的影響
2. 高脂飲食/低脂飲食塑造不同的菌群結構
3. 菌群結構對脂質吸收的影響
4. 培養健康的菌群
菌群的有無對肥胖的影響
之前許多研究已經表明腸道菌群與肥胖之間的關係。小腸菌群是食物信號靈敏的傳感器。一些研究表明，高脂飲食可以在24–48小時內快速改變人和小鼠腸道菌群結構，改變代謝平衡，以應對高脂肪食物的攝入。
為了驗證小腸菌群確實對於脂肪的吸收有著重要的影響，研究人員分別給正常小鼠和無菌小鼠餵食高脂飼料和低脂飼料。發現正常小鼠+高脂飼料會使體脂肪含量增加，而無菌小鼠+高脂飼料組，其脂肪增加並不明顯。
也就是說，無菌小鼠吃高脂飼料也不會變胖。
這說明，菌群對肥胖的確會有影響。
研究人員又用同位素標記了膽固醇和三油酸甘油酯，發現無菌小鼠之所以吃高脂食物也不會肥胖是因為無菌小鼠小腸中脂肪的消化和吸收受損。
無菌=不會變胖。可是人生活在這個世界上，想做到無菌那是不可能的。所以，還是死了這條心吧。
高脂飲食/低脂飲食塑造不同的菌群結構
既然無菌是做不到的，接下來研究就是來探究不同的飲食結構對小腸菌群的影響。每天吃漢堡薯條和每天吃蔬菜水果，小腸的菌群會不會不同呢？
研究人員分別給正常小鼠餵食高脂飼料（HF）和低脂飼料(LF)，並對其小腸的菌群結構進行了檢測。檢測發現，HF組和LF組的小腸菌群結構明顯不同。
HF組梭菌屬（Clostridium）和Turicibacter的含量明顯高於LF組，而雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）、Allobaculum的含量明顯降低。
菌群結構對脂質吸收的影響
接下來，實驗的高潮部分到了。
既然不同的飲食方式可以塑造不同的菌群結構，那麼不同的菌群結構對肥胖有沒有什麼影響？
為了研究不同的菌群結構對脂肪吸收的影響，作者將HF小鼠的空腸菌群移植到無菌小鼠中，並分別餵食的高脂飼料（ConvD HF→HF）和低脂飼料（ConvD HF→LF），又將LF小鼠的空腸菌群移植到無菌小鼠中，餵食低脂飼料（ConvD HF→LF）。
結果發現，移植了HF菌群的小鼠對脂肪的吸收率明顯較高。哪怕之後餵食的是低脂食物，也比移植LF菌群的小鼠更容易變胖。這是因為，特定菌株（雙酶梭菌C. bifermentans等）及其活性代謝物可增加小腸中與脂質吸收相關的Dgat2基因表達。
這個問題就比較令人不開心了。這代表著，你的身體會記住你吃過的垃圾食物。
當你長期保持著不健康的飲食，你腸道對脂肪的吸收會非常高效，造成喝涼水都長肉的易胖體質。哪怕有一天你回心轉意，開始吃健康食物了，你也不會立刻改變易胖體質。
總之，吃垃圾食品的你比別人減肥要困難。
培養健康的菌群
健康菌群的培養是一個長期的過程，也是一生要做的功課。
其實腸道菌群就是你生活方式的一面鏡子。均衡營養、適量運動、放鬆心情、規律作息都是塑造良好菌群的途徑。
日常三餐是本，要保證食物的多樣化，保證富含膳食纖維的全穀物和雜豆類食物的攝入量。多吃自然界生長出來的食物（如各種蔬菜、水果、未深加工過的主食（糙米、全麥、玉米、紅薯等）、水）；少吃人工合成的及深加工過的食物（如各種糕點、各種勾兌的飲料）。烹飪方式選擇清蒸、水煮等，而不要採用油炸。
塑造健康的菌群，看起來是一個奧秘，但這個奧秘說透了，就是返璞歸真的飲食習慣和生活方式。
參考文獻
1 Small Intestine Microbiota Regulate Host Digestive and AbsorptiveAdaptive Responses to Dietary Lipids. Cell Host &Microbe, 2018, Vol 23,P458–469
喔愛健康生活
人體的基礎代謝率。
你可以看做是一個身體的被動技能。
它不需要你觸發，每天都在自動的工作。
但是想改變這個代謝率，也是比較難的。
因為基礎代謝的能量：
關乎你心臟的搏動頻率
關乎你大腦的思維動作
關乎你腸胃的蠕動
關乎你的血液的循環
…………
你說說，這些因素裡，哪一個是你能控制的了的？
要說能改變的方法
無非就是兩條路可走。
第一個，就是增加你的肌肉含量
肌肉越多，消耗的熱量也就越多。
相對而言，基礎代謝也就越高。
所以，把肌肉的量堆起來，就是提高代謝的一個好辦法。
說的簡單，可是肌肉的堆棧不是一天兩天能夠達成的啊！
比較取巧的方法，就是專門訓練你的大肌群。
比如你的臀部，大腿，背部，胸肌等等。
這部分肌肉體積龐大，花比較少的時間，可以練成比較大的塊頭。
這樣，基礎代謝自然就高了。
第二個，提升你吃飯的次數。
這是一個曲線救國的道路。
因為腸胃的蠕動，消耗的熱量，佔全天消耗熱量的10%左右
數量級比較大。
那麼
把一天的三頓飯分成五頓吃
會相對的延長腸胃的工作時間
也算變相的提高了基礎代謝
但是，這個方式具有一定的欺騙性，對某些腸胃不好的人，也許還有負面效果。
因此不是推薦給每個人。
希望有幫到你！
虎山行不行
要想提高身體的代謝頻率，只有一個辦法，那就是運動。
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。
而當你運動一段時間後，還應及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。
而運動又分為有氧運動和力量訓練，這兩種方式交替進行才能達到最好的效果。
而運動的同時還應注意，如果運動強度太大、運動太過頻繁都會增加運動受傷的風險。較長時間的運動會讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時間恢復，兩次運動之間需要相隔一段時間。建議一般人運動可以採用一天運動一天休息的方式進行鍛鍊。
最後一點建議：堅持，這點也是最重要的一點。
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查悅生活
首先真正的易瘦體質是不存在的，想要瘦無非就是少攝入，多消耗，當你做到這些你發現自己的付出並沒有想象中的回報，或者跟人家一樣人家瘦了我怎麼沒收，難道別人就是真正意義上的易瘦體質？
是的，但也不完全是，只能說你的消化系統太好了，也就是俗話說得好，喝涼水都胖，這個我們通過外力改變不了，只能對自己更苛刻。
再說如何提高基礎代謝，想要減肥，必須要了解自己的基礎代謝，那麼怎麼提高呢？
- 千萬不要節食，節食後身體會產生保護，反而基礎代謝會更低。
- 合理飲食，油炸不要，多吃優質蛋白質，多喝水，不喝飲料等。
- 多做運動，無氧要多餘有氧，雖然都有利於提高代謝，但是更多的肌肉讓你更持久的保持高代謝率。
李春健身
這幾年玩健身的人多了，眾多“XX體適能學院”的教練們，兜售了不少概念。基礎代謝正是其中之一。
基礎代謝，聽起來就像在《柳葉刀》或者《科學美國人》看到的詞語，那麼規範、嚴謹、閃閃發光。實際上，簡單說，就是那句話——有的人喝涼水都長肉，有的人天天海底撈也不胖。代謝率低，吃的少，囤的多；代謝率高，吃得多，囤的少。
那麼正題來了，如何真正提高基礎代謝？說來話長，代謝是一個廣義詞，不光是熱量，也包含微量元素、甚至毒物。藥理學的重要分析之一，就是一種藥的代謝分析。但是我相信，關注這個問題的，應該主要是想了解食物攝入的熱量代謝。
那麼，首先看看食物代謝的主要途徑——排便、身體消耗、器官供能（其餘忽略）排便無疑是最大出路，為了走路呼吸OOXX也消耗了很多，器官損耗主要需要各類蛋白質進行重建（比如大腦缺乏卵磷脂會形成器質性損傷）
那麼，想提高基礎代謝，無非是要從這些途徑下手。以下一一分析：
1、排洩。保持充足飲水量潤滑腸道、蔬菜水果攝入增加粗纖維（通俗點說，從腸子上刮粑粑）這都是最起碼的。另外，常被人忽視的是，如果想排便多一些，不能吃的太少。食物太少，腸胃缺少內容物，腹壓不足，是不可能大量排便的。如果一定要節食，建議少吃多餐，並且吃那種熱量少、體積彭的固形食物。這裡給一個小建議，週末大吃大喝過後，次日早上，涼開水加鹽，1L以上，一口氣猛灌進肚子，你會收穫一段氣勢如虹的排洩過程。記住，量一定要充足，1L是起點，要足夠的鹽水增加腸胃壓力！
2、身體消耗。這個不用多說，運動，尤其是消耗大量熱量的運動。一定不能太劇烈，因為太劇烈的運動難以長時間維持，總的能耗反而變少。另外，劇烈運動難以進入有氧狀態。跑步不如單車，單車不如爬山（不是攀巖哦）
3、器官供能。這個其實難以控制，但是，更強大的心肺能力、甚至更深度的腦力勞動，都能明顯讓你感覺到飢餓和勞累。
以上操作，可以說非常具體了。其實，基礎代謝，說到底，是生活習慣形成的，而生活習慣是性格和行為形成的——看看身邊，有沒有發現，喊叫喝涼水長肉、總髮愁長胖的，很多是那些學習好、工作穩定的乖乖女、好主婦？而那些熱情奔放、旅遊、夜店成天浪，拍抖音的妖豔妹子們很少有胖的？這背後的原因，其實是荷爾蒙。上面的所有身體代謝因素、建議，都是外部的，那麼，在身體內部，是什麼決定著基礎代謝呢？是無所不能的我們的大腦，通過激素調節著這一切（不光是身體代謝，甚至我們的大多數下意識行為）
所以，熱情奔放的她們，基礎代謝也在熱情奔放著，在嫵媚多彩的生活中，略顯驕傲的說著“發愁吃再多也胖不起來”；而生活死沉發悶的她們，在缺少運動和激情的日復一日中，哀嘆身材和思路一樣臃腫。
看到這裡，應該知道怎麼辦了吧？沒錯，浪起來，燥起來，生活辣起來，然後執行上面的1、2、3~~~~你的基礎代謝，一定會同樣燥起來的。
聽wo姐說
提高代謝頻率是可以做到的，但是變成易瘦體質基本上做不到。
因為體質這個情況，是由基因決定的。
加快代謝頻率，指的是加快新陳代謝。而身體最大的新陳代謝器官是肝臟，所以首先要做的是保護肝臟，比如說減少飲酒，調整睡眠時間，一切對肝臟有損傷的事情都要避免。
蘇啟然
我覺得和多水，很容易廋，我自己就是這樣。每天吃很多，喝很多水，變廋了，而不是不變，是變廋了，
但飯量也大了。
