婁本帥
早餐，是否必須要吃？
此事為很多人關注的問題，由於工作忙碌是否可以不吃早餐、想要減肥是不能不吃早餐、我為了省錢能不能不吃早餐？
答案只有一個：無論您有什麼原因，早餐都必須要吃，不吃早餐只會導致你能量攝入不夠，不利於完成一上午的工作和學習；不吃早餐只會導致你的記憶力和大腦活動能力變弱；不吃早餐只會加速您的衰老；不吃早餐，你會很餓。
早餐，吃點什麼可以幫助潤腸通便？
- 粗雜糧：
現代人飲食過度精細，“精細白”糧食攝入過量且集中，正因為如此，主食的攝入過程中就缺乏一定量的纖維素類物質，纖維素攝入不足，自然就會增加排便困難、便秘的發生風險。
因此，早餐中建議大家用粗雜糧主食代替精細糧食，增加粗纖維物質和B族維生素等營養素的攝入量，促進腸道代謝，促進排便。言於具體，燕麥、蕎麥、玉米、雜豆類食物建議在早餐中增加出現次數。
- 新鮮蔬菜和水果：
蔬菜和水果一直是生活中建議大家常吃的食物，顏色誘人、味道可口且營養豐富，是現實生活中很多人缺乏的食物。
值得注意的是，蔬菜和水果中含有豐富水分和粗纖維類物質，經常攝入可以有效的幫助促進腸道代謝，促進排便，預防便秘問題的發生。
- 薯類食物：
紅薯、紫薯和馬鈴薯等薯類食品，建議大家可以在早餐中常吃，將其蒸煮之後當主食食用，也可以促進腸道的代謝和排便過程。
- 稀粥、湯食：
稀粥和湯餚是建議大家在早餐中必備的食物，增加水分物質的攝入量，促進腸道代謝，促進排便的舒服+順利達成。
健康食用早餐，有些細節要做到：
- 早餐，早點吃：
為了更快地彌補一晚上能量和營養的丟失，為了能夠不影響午餐的進食質量，請您早點吃早餐。具體說來，建議在早晨八點之前食用完畢。
- 早餐，食物儘可能要多樣：
早餐，食物多樣才能營養素均衡攝入。主食、奶類、蛋類、豆類、蔬菜水果以及少量的肉類食物皆應該存在。
- 早餐，葷素搭配、粗細搭配且幹稀搭配：
早餐，應該攝入更多的營養物質，應該吃的更舒服，建議主食粗細搭配，整體幹稀搭配，配餐原則葷素搭配。
健康食用早餐，補充足夠熱量的同時豐富營養素攝入的種類，促進排便，達成健康代謝。希望一頓美美噠、暖暖噠、舒服噠的早餐給您的生活增添色彩。
