跑步可以控糖，但是傷膝蓋，控糖效果也十分有限，想要達到更好的控糖效果還是要從飲食入手，糖尿病人到底能不能吃水果呢？面對夏天美味誘人的水果，糖友們總是有這樣的擔心，其實只要科學的吃水果，控糖效果比跑步還好。
哪些糖尿病人什麼時候能享受水果：糖友們空腹血糖小於7毫摩爾／升，餐後2小時血糖在10毫摩爾／升以下，糖化血紅蛋白小於7.0％時，才可以享受水果。
哪些水果可以放心吃：這主要看水果中的含糖量以及水果的成分構成，即根據該水果的GI（血糖生成指數）而定。
每100克含糖量少於10克的水果有：西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠蘿、草莓、甘蔗、椰子、櫻桃、橄欖等。每100克含糖量在11到20克的水果有：香蕉、石榴、柚子、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。每100克含糖量超過20克的水果有：棗、山楂、幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等
因此推薦選擇含糖量和GI均較低的水果：櫻桃、柚子、桃子、李子、梨子等比較合適。 另外，不少蔬菜也可以當做水果來吃，如西紅柿、黃瓜等，它們每百克含糖量在5克以下，非常適合糖友們吃。
吃水果的時間：不能飯後吃，飯後本來就是血糖上升的時期，如果這個時候攝入水果肯定會讓血糖一高再高，可在兩餐之間或者睡前吃，最好的時間就是上午10點或下午3點。
吃水果的數量：糖分再低的水果也不可多吃，每天食用100到200克最好，可以分次食用，比如上午下午各吃100克，如果糖友們還是擔心血糖會升高，不妨減少一點主食。
吃水果要記得監測血糖 ：想做到絕對謹慎，吃水果2小時後也可以檢測一次血糖，聽起來有些累，但如果血糖本身情況不太好，這點就不可或缺。
首先一定要知道自己目前的血糖是否理想，做到條件允許才能吃，血糖情況不好時儘量少吃或者不吃，這樣才能安全無負擔的享受香甜的水果。
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