懷孕後的準媽媽，無一例外都需要補充各種微量元素來滿足自身和胎兒的發育，而鈣片首當其衝，缺啥都不能缺鈣，孕期準媽媽對鈣元素的需求量是之前的1.5倍，所以，什麼時間吃，補鈣效果能更好，已經成了每個準媽媽最為關心的話題。
懷孕後的準媽媽們，因為無法探知胎兒的發育情況，每天都在想，要怎麼吃，吃什麼才能跟上胎兒的發育呢，其實，孕早期，也就是懷孕的前三個月，無需額外補充太多，這時候是細胞分裂和器官初步發育時期，孕婦對鈣的需求量和普通的成年人是大致相同的，只需要按時服用葉酸即可，但是如果是體質較弱的孕婦，建議可以每天喝250ml牛奶，每天堅持曬太陽即可。
進入孕中期後，胎兒開始快速成長，孕婦此時也會經常有飢餓感，這時候就要開始補充鈣元素了，此時一般建議攝入最低量為1000毫克/天。那麼一天中，是不是什麼時間吃鈣片都可以呢？效果一樣嗎？當然不是。
根據人體工程學來說，早晨和夜間人的血鈣水平達到最低，低血鈣刺激甲狀旁胰腺素分泌，骨鈣分解加速，造成缺鈣，對於孕婦來說，容易產生腿腳抽搐，發麻的現象。而這時候鈣片的補充，可以讓身體最大程度吸收，而且，充足鈣吸收還能提高睡眠質量。
孕中期的準媽媽，還需要多食用一些含鈣量較高的食物，比如蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等。如果有每天喝牛奶的習慣，可以每天喝500ml的牛奶，加以補充500ml的鈣片即可。因為市面上的鈣片含鈣量不同，所以無法精準定義到幾顆，可以根據說明書上的含鈣量或者遵醫囑。
如果準備白天補鈣，建議避開就餐時間，吃飯後立即服用鈣片，容易和油性食物結合成皂鈣，導致孕期便秘的發生。所以，如果白天補鈣，一定要選擇兩餐之間，間隔時間2小時以上後就餐。
補鈣的同時要多曬太陽，充足的陽光照射，可以在人體內合成維生素D，而維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣吸收。補鈣的同時，孕婦還要注意減少阻礙鈣吸收的食物，比如大米、碳酸飲料等，這些食物的攝入，會大大削弱身體對鈣的吸收，如果需要補鈣，最好遠離這些食物。
孕期補鈣還有這麼多說道，你補對了嗎？快在留言區評論告訴我吧！
閱讀更多 IF枕邊育兒 的文章
