Wild-Fire
一天一个部位，一周一个全身循环。
这种方式是最适合健身新手的啦，没有之一。
那些以胸口碎大石的方式，一天锻炼全身的我就呵呵了，早晚把自己玩死好不好？
甚至没有运动基础的人，恢复比较缓慢，哪怕两个星期做一次全身训练都不是不可以。要比冒进主义的每天练多个部位有效很多。
为什么这样说呢？
首先，对于新手而言，在训练初期的目的是掌握每个动作的标准做法，更重要的是体会训练肌群的发力感觉。
每次训练涉及多块肌肉的话，训练量比较大。一定会不自觉的把质量降低，去追求组数啦。
尤其一些特别难找到发力感觉的部位，比如说上背部，在比较仓促的心态下一定练不好的。
健身房里背部肌群练的很棒的人不多对不对？就是这个道理。
其次，作为人体而言，每天摄入的能量是不会差距太大的。
但是，你每天练一块肌肉和好几块肌肉，需要修复它们的能量，可是成倍的上涨。但是你不可能吃几倍的饭来补充。
于是多肌群训练就很容易疲劳。
所以说，不光是新手，哪怕是老手，每天训练一个大肌群的做法都是最合理的。
因为健身领域，休养的重要程度远远不低于训练本身。
尤其对于新人，一天全身练一遍，然后浑身疼痛不能修复，一个星期的计划都会报销。
欲速则不达……
第三，那么比如说，你今天训练目标肌群完毕，体力还有，能不能第二块肌肉练起呢？
能。
最好的搭配就是耐力肌群：小臂，小腿，腹肌核心。
这些部位的特点是，恢复快，训练强度低，但需要频繁刺激。
所以今天无论你练的哪里，只要自己评估残余能量尚足，就可以把能量撒在这几个部位没有任何问题。
好啦，又一篇新手教程结束。我好像最近写了好多新手教程耶……不过各位官人喜欢就好……
虎山行不行
你好，一天练一个部位当然适用于新手了，另外练两个部位、三个部位也适合新手，一天什么都不练也一样适合新手！
为什么这么说，一天练几个部位不是重点，重点是这位新手有没有训练目标 ，其次就是要达到这个目标每个阶段所制定的训练计划和训练过程中所采用的强度！
比如四帅在跟一些健身会员交流的时候，有个会员说他只需要练出腹肌就够 了，其他的不用练，怕太累，练粗了不好看。嗯，我跟他说那你就一天练一次腹肌或者两天练一次都可以！（因为他怕累，所以不需要太多的引导）！
好了，进入正题，如果你的问题是“什么训练方式或强度适合有增肌（减脂 ）需求的新手”，这样就好展开回答！我以增肌为例！
1、训练频率：根据训练者的时间安排，训练日可以一天练一个部位，也可以 一天练两个部位,最好两个部位就好，不要再多了，同时也不需要每天都练， 一周三练或一周五练都可以！因为肌肉增长是需要营养和休息时间去修复生 长的。
2、训练强度：新手采用的重量为10-15RM左右，不可太重，也不要太轻，组 间间隔不要过久，控制在30秒以内，每次的训练时长不要超过1小时。
3、训练方式：新手最好先采用固定器械训练，因为新手肌肉力量不够，训练过程无法控制器械的稳定性和力量轨迹，比如你让新手去练自由卧推，那很危险，砸下来的话后果不堪设想，所以四帅建议前期先采用固定器械训练！
4、饮食营养：三分练七分吃，重视早餐的营养多样性，以增肌为目的多重视蛋白质和碳水化合物以及维生素的摄入！
5、睡眠：一天睡足8个小时！
这是四帅对新手训练的建议，希望对你有帮助！
