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跑前跑後拉伸是不可避免的一道程序，為什麼要拉伸呢？
跑前拉伸的意義是激活肌肉，讓相關的關節活動起來，所以跑前一般做動態拉伸（動態就是需要動起來的拉伸動作）其中包含兩組或兩組以上的心肺刺激，比如高抬腿，直腿跑，摺疊跑，讓心肺提前進入狀態。跑前拉伸我會做8-10分鐘，充分的活動開跑步就會很快進入狀態
我們可以回想一下，不做拉伸的情況下，前面是不是跑的很慢感覺渾身的肌肉都很緊，跑的快了心跳加速腿還會很疼，跑過一兩公里之後這些症狀就會消失，越跑越舒服
我不拉伸的時候需要3公里左右的慢跑才能完全活動開，尤其是小腿緊繃繃的，由於沒有拉伸身體溫度也沒有上來一出門感覺很冷，趕緊小步跑起來
跑後的拉伸基本都是靜態拉伸，主要拉伸部位是小腿，大腿，髖關節......
肌肉本身的彈性伸縮性是非常好，如果經常保持一個動作那麼就會影響肌肉的彈性，經常坐辦公室的人偶爾伸懶腰是不是很舒服。
跑步運動時肌肉一直是快速的收縮狀態並不能完全的伸展，所以跑完以後要給肌肉做一下伸展動作，讓肌肉“越拉越長”保持良好的彈性
如果肌肉經常處在緊張的狀態不去拉伸，那麼它的彈性伸縮性都會下降，跑步的時候就會出現邁不開腿，用不上勁
可以看看自己是小腿是不是很硬？說明你的拉伸不合格沒有讓肌肉得到有效緩解
有人說跑完20分鐘內做拉伸效果比較好，趁熱打鐵。剛運動完體溫較高有助於肌肉的拉伸
以提莫自己的經驗來說運動後1小時候拉伸都可以，我認為拉伸時肌肉有疼痛感（痠痛感）才是拉伸到位了
切記跑完不要立馬進行拉伸，剛跑完心率較高身體處於興奮狀態，直接停下來拉伸容易出現頭暈，眼前發黑嚴重的還會暈倒，最好的辦法就是跑完走一會心率降下來再去做拉伸
充分的拉伸能夠有效的避免受傷，不管跑的快還是跑的慢，無傷跑步才是最高境界。
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