腹肌被譽為人體的第二張臉是因為它有著超高的顏值，夏天的時候露出性感的腹部會讓你的魅力大增，在健身，大部分的健身訓練者都是奔著完美的腹肌線條這個目標去的，在健身房可以看見各種卷腹、各種仰臥起坐的訓練者。
想要顯示出完美的腹肌線條，除了有較低的體脂之外，還有有正確的訓練方式，腹肌訓練和其他的肌肉一樣，也是需要不斷的刺激才能成長的，不然只會顯得很平坦瘦弱，沒有任何起伏的感覺。
在腹肌的訓練中，大部分的人並沒有做到完全的正確，都只是完成動作而已，並沒有讓腹肌得到良好的刺激效果，浪費了時間和精力卻達不到應該有的訓練效果。今天就教大家如何正確的訓練腹肌，如何避免在腹肌訓練動作中的錯誤。
側卷腹是很常見的腹肌訓練動作，能夠很好的刺激到腹部的兩側，讓整個腹部看起來更自然，線條更美觀。當我們在做這個動作的時候，很多人用手發力去讓身體抬起來，這樣不僅沒有訓練效果，還會對你的頸椎造成一定的壓力，所以要避免這樣的動作。
很多人在做這個動作的時候身體活動的範圍很小，沒有利用到離心作用讓肌肉充分的伸展和收縮，如果想要改善就得改變這樣的動作模式，讓身體活動幅度增大，充分的拉伸和收縮肌肉，如果動作範圍太小，那麼就相當於肌肉在做等長收縮，要想練出好看的腹肌只靠等長收縮是不夠的。
在做卷腹的時候也經常有這兩種情況出現，雙手抱頭和活動幅度過小，這樣的訓練方式腹肌根本不能發出很大的力量，大部分都是通過手臂的力量或者慣性來使動作完成的，你需要讓腹肌發力來完成動作，所以在任何的腹肌訓練中都要避免這樣的情況出現。
懸掛抬腿也是很多人都愛訓練的動作，但是很多人都做錯了，很多訓練者動作都會像這樣只讓腿部移動，而腹肌發力卻很小，原理也是一樣，活動幅度太小，目標肌肉沒有足夠的拉伸和收縮，就很難獲得良好的訓練效果，並且這樣只會練到你的髖屈肌，對腹肌基本上沒有太大的刺激。
你要做的就是先縮短肌肉，然後再儘量的拉長肌肉，不要只是讓腳移動而已，將膝蓋抬至胸口位置，然後腹肌發力控制緩慢下降，在動作過程中保持身體的穩定，這樣可以讓整個腹部都得到很好的訓練，包括腹肌的深層肌肉。
像這樣的仰臥抬腿相信大家都見到過，這樣的訓練只會讓腹肌一直處於等長收縮的狀態，沒有有主動的拉伸和收縮，動作中移動的只有四肢而已，這不是我們要的訓練。
我們要做的是要用離心的方式來加大動作對肌肉的刺激，雙腳伸出去再收回來，使動作有足夠的伸展和足夠的收縮，才能讓動作變得正確，才能對目標肌肉有足夠的訓練效果。
在任何的訓練中都需要讓肌肉有充足的伸展和收縮空間，只靠一點行程是不夠的，將動作做完整，才會使你的訓練變得有效，你的腹肌才能凸顯出來。
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