有一種很吸引人的氣質—即使你站在那裡不做任何動作，也會讓人有種如沐春風，賞心悅目之感。這是一種優雅的氣質，從容大方，端莊高貴。瑜伽即生活，有趣的靈魂和美好的肉體都在這裡相聚。三部曲教你怎樣將這種氣質據為己有！優雅三部曲，拉伸、力度增強，強化塑形，不會不算是淑女。
tips1:拉伸
沒有柔軟的身體是無法將優雅表現出來的，僵硬的身體只會讓人覺得你臃腫，拉伸肌肉與筋骨是必經之路哦。
第一式：單腿前屈伸展
單腿站立，將一隻腿向後方伸展，同時身體前傾，逐漸貼近支撐身體的那條腿。兩條腿要保持在一條直線上哦！
第二式：單腿前屈伸展變式
與原體式不同的是，另外的一條腿沒有向後伸展，而是摺疊起來。雙手抱住摺疊的小腿，將雙肩下壓，這個時候就能拉伸背部以及肩部的肌肉啦！
第三式：單腿前屈伸展變體
單側腿支撐身體，另外一側的腿先向後伸展，在上肢身體貼近腿部後再將另一側的腿彎曲摺疊至膝蓋高度。將摺疊的膝蓋至於腋窩處，找到一個支撐點，上肢身體儘量和腿部貼合哦。
第四式：反斜板變體
以坐姿開始，雙腿伸直，重心向身體上方移動，向後傾斜，雙手打開與肩部同寬，置於臀部後方。注意要將胸部打開哦，這樣才能夠使脊椎得到充分的伸展。
tips2：力度增強
拉伸練習作為基礎，身體適應之後就可以開始難度更高的力度訓練了。力度訓練是將肌肉進行強化，消耗掉多餘的脂肪，剩下的肌肉自然就會在訓練之中被收束啦！
第一式：單手蛇變體
以蹲姿開啟這個體式，右側腿向上抬起，保持伸直的狀態，用一側肩部作為著力點，左側腿支撐，這個時候可以藉助用手保持平衡。
第二式：瑪裡奇二式變體
同樣是以蹲姿開啟這個體式，左腿摺疊，將腳掌置於膝蓋上方，呼吸調整平衡。右臂牽引肢體向上方伸展，左臂置於膝蓋上，兩臂夾角九十度。
第三式：三角扭轉式
兩腳之間距離為一個手臂的長度，上身下壓，保持脊柱的扭轉，儘量使頭部朝向上方。雙手置於頸部後方，這個體式能讓你的頸椎變得更加有活力，柔韌性成倍數增加。
第四式：手肘倒立式
倒立的體式對於脊椎以及肩部肌肉的力量要求都很高，沒有一定的基礎是無法完成的，因此我們將道理的體式放在這部分的最後，練習的時候可以貼著牆面，注意保護自己不要受傷哦！
tips3：塑性強化
基本的拉伸和力度練習都完成之後，接下來的就是整體的練習啦！整體的練習就是進行綜合的練習，將強化與拉伸的作用進行整合，塑造軀體更加流暢的線條。
第一式：犁式變體
以頭和兩腳尖作為支撐，手臂向後方拉伸，要保持伸直的狀態哦！雙腿雙手的肌肉被拉伸開，能夠在保持韌帶被拉伸的狀況下讓你的肌肉更加纖細。
第二式：側鴿變體
側鴿也是將雙腿的肌肉進行拉伸，加以脊椎的延伸，從頸椎到骶椎的整套按摩讓身體變得更加柔軟，將分散的肌肉變成整體，延續性更加順暢。
第三式：反斜板式
反斜板式要求以坐姿開啟，身體逐漸向後方傾斜，用雙肘支撐，整個雙腿需要繃直，從腳尖到小腹的斜面看起來就像一個斜面。從大腿，脊椎到肩部，大臂，這些地方都進行了有效的伸展。
第四式：孔雀式變體
這是一個較為複雜的體式，首先需要以膝跪開始，然後重心逐漸向前，直至轉移到雙手，左腿先彎曲，以膝蓋著地，再將右腿向身體貼近，在右臂上著力。
一呼一吸之間無不展示著從容，將優雅刻進你的骨子裡。這個三部曲，帶給你質的改變，還不趕緊收藏起來！
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