雖然我不是肌肉腿，但是我閨蜜之前就是典型的肌肉腿！！後來通過運動鍛鍊慢慢把肌肉腿消除了下去，原來鼓鼓的那一坨肌肉完全看不見了！！夏天穿熱褲腿又長又直，回頭率真的超級高的
想起她之前一直吐槽自己的小腿肌肉發達，穿褲子很多都是小腿的地方太緊繃或者穿不上
。穿高跟鞋，一走路肌肉就鼓出來，小腿一下粗了2倍。特別是她自己本身腳腕比較細，腿型顯得特別奇怪。以前和她一起出去拍照，她每次都說要是不用美圖秀秀幫她修腿就絕交
。但是現在的照片一拍妥妥的都是大長腿，都不用p了
這套教程也是健身房私教告訴我的，簡單又有效！！今天就把它和腿部日常放鬆習慣拿出來分享給大家。
其實人的肌肉不做高強度的訓練七天就會進入鬆懈期，所以只要方法用的對，只要睡前幾分鐘，45天就能練出大美腿啦！
至於效果我找了她以前和現在的腿部照片
（已經得到了爆她黑歷史的許可），我就直接上圖，大家自己看吧！如果你也有肌肉腿那下面的教程趕緊記到小本本里
，穿一身舒適的衣服趕緊跟著教程練起來！！
圖2⃣ 敲打腿部 ⏰3分鐘
敲打小腿肌肉
讓肌肉放鬆
圖3⃣ 弓步拉伸 ⏰ 1分鐘
右腳在前，踩地
左膝蓋著地，腳背繃直貼地。
身體往下壓，感覺到左腿被拉伸到
然後換另外一側重複。
圖4⃣ 大腿前側拉伸 ⏰1分鐘
腳背繃直
右腳在前，左腳在後做弓箭步。
抬起左腳，往左臀方向拉伸
然後換另外一側重複。
圖5⃣ 腿部拉伸 ⏰1分鐘
坐姿左小腿彎曲，靠近大腿內側
另一隻腿伸直，繃直腳背
身體朝向正前方 向後仰
然後換另外一側重複。
圖6⃣ 轉向拉伸 ⏰1分鐘
坐姿，雙腿朝前伸
左腿跨過右腿踩地，右腳勾腳
身子向左轉感受雙腿被拉伸
然後換另外一側重複。
‼️除了運動的拉伸要到位外，日常的一些小細節也要注意，
例如鞋跟也不要選太高的、看劇這種時候手不要閒著，多捏捏腿，促進淋巴循環等等。這都是平時需要注意的，自從沒了肌肉腿後，對日常的腿部放鬆還是不能忽視。別人都說肌肉難練，但是其實我覺得小腿的真的很容易就會有肌肉啊
！穿高跟鞋，走路太多就會引起腿上的肉結成塊，漸漸的就變成肌肉腿！！！
⭕️日常習慣要牢記哦
1：泡腳其實非常好，促進腿部的血液循環，促進代謝，放鬆肌肉
⚠️水要沒過小腿肚才有效，溫度40度左右即可，不然有可能會導致頭暈，時間30—40分鐘為宜。
2.可以重複動作一敲打小腿放鬆肌肉
3.可以做一套腿部拉伸運動對腿部塑性也有好處哦！
4.藉助腿部按摩儀進行徹底的放鬆肌肉
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