虽然我不是肌肉腿，但是我闺蜜之前就是典型的肌肉腿！！后来通过运动锻炼慢慢把肌肉腿消除了下去，原来鼓鼓的那一坨肌肉完全看不见了！！夏天穿热裤腿又长又直，回头率真的超级高的
想起她之前一直吐槽自己的小腿肌肉发达，穿裤子很多都是小腿的地方太紧绷或者穿不上
。穿高跟鞋，一走路肌肉就鼓出来，小腿一下粗了2倍。特别是她自己本身脚腕比较细，腿型显得特别奇怪。以前和她一起出去拍照，她每次都说要是不用美图秀秀帮她修腿就绝交
。但是现在的照片一拍妥妥的都是大长腿，都不用p了
这套教程也是健身房私教告诉我的，简单又有效！！今天就把它和腿部日常放松习惯拿出来分享给大家。
其实人的肌肉不做高强度的训练七天就会进入松懈期，所以只要方法用的对，只要睡前几分钟，45天就能练出大美腿啦！
至于效果我找了她以前和现在的腿部照片
（已经得到了爆她黑历史的许可），我就直接上图，大家自己看吧！如果你也有肌肉腿那下面的教程赶紧记到小本本里
，穿一身舒适的衣服赶紧跟着教程练起来！！
图2⃣ 敲打腿部 ⏰3分钟
敲打小腿肌肉
让肌肉放松
图3⃣ 弓步拉伸 ⏰ 1分钟
右脚在前，踩地
左膝盖着地，脚背绷直贴地。
身体往下压，感觉到左腿被拉伸到
然后换另外一侧重复。
图4⃣ 大腿前侧拉伸 ⏰1分钟
脚背绷直
右脚在前，左脚在后做弓箭步。
抬起左脚，往左臀方向拉伸
然后换另外一侧重复。
图5⃣ 腿部拉伸 ⏰1分钟
坐姿左小腿弯曲，靠近大腿内侧
另一只腿伸直，绷直脚背
身体朝向正前方 向后仰
然后换另外一侧重复。
图6⃣ 转向拉伸 ⏰1分钟
坐姿，双腿朝前伸
左腿跨过右腿踩地，右脚勾脚
身子向左转感受双腿被拉伸
然后换另外一侧重复。
‼️除了运动的拉伸要到位外，日常的一些小细节也要注意，
例如鞋跟也不要选太高的、看剧这种时候手不要闲着，多捏捏腿，促进淋巴循环等等。这都是平时需要注意的，自从没了肌肉腿后，对日常的腿部放松还是不能忽视。别人都说肌肉难练，但是其实我觉得小腿的真的很容易就会有肌肉啊
！穿高跟鞋，走路太多就会引起腿上的肉结成块，渐渐的就变成肌肉腿！！！
⭕️日常习惯要牢记哦
1：泡脚其实非常好，促进腿部的血液循环，促进代谢，放松肌肉
⚠️水要没过小腿肚才有效，温度40度左右即可，不然有可能会导致头晕，时间30—40分钟为宜。
2.可以重复动作一敲打小腿放松肌肉
3.可以做一套腿部拉伸运动对腿部塑性也有好处哦！
4.借助腿部按摩仪进行彻底的放松肌肉
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