腿部肌肉绝对是检验健身成色的试金石。作为身体第一大肌群，腿部肌肉绝对是全身肌肉的根基 。只要腿部肌肉够强壮，其他肌肉训练也会轻松起来。
但是很多人都不喜欢练腿。因为练腿辛苦又不容易，而且短时间见不到成效。许多有经验的健身人都知道，练腿的第二天绝对是不堪回首的记忆。下个楼梯都能让你怀疑人生，那感觉绝对酸爽。
今天介绍的这位小哥偏偏要不可为而为之，制定了时间为30天的健身计划，力争挑战各种练腿动作。他的腿部变化能有多大？让我们拭目以待。
看看他训练前的双腿，虽然也算健康粗壮，但完全没有肌肉感可言。特别是大腿粗细和小腿没有明显差别。几乎从零起步的他能否坚持下来，都要打一个大大的问号。
第一天侧步压腿。这个健身动作相信很多人都做过。可不要小看了这个动作，热身时做能防止肌肉拉伤，放松时做能减少肌肉酸痛，又可以用来练腿，绝对是练腿必备动作。
第五天高抬腿跑。这个动作同样非常熟悉。虽然看似简单，但它能锻炼腿部爆发力，而且对减脂有一定的效果。
第十天侧步蹲。谈到腿部肌肉训练，弓步就不得不提，侧弓步蹲更是不可或缺的动作之一，对塑造腿部肌肉线条效果显著。
第十五天深蹲。众所周知，深蹲更是锻炼大腿肌肉的王牌动作。腿部和臀部的力量和维度是健康体魄的一大象征，而这都可以通过深蹲来实现。它对于大腿肌肉的锻炼是全方位的，对股四头肌、腘绳肌、臀大肌都有很好的刺激效果。
第二十天站立踢腿。这个动作是不是也似曾相识，其实练腿动作的难度都不大，但能坚持下来才是王道。这个动作对于瘦腿效果显著。
第二十五天并腿深蹲。这一动作对大腿肌肉的刺激更加明显，而且需要更好的身体平衡协调能力。
第30天小哥竟然尝试起了一字马。虽然完全下腿还有点困难，但能做到这个程度已经很不错了。这柔韧性和灵活度，你觉得如何？
30天后，小哥的腿部似乎更加结实，腿部训练从来都是一个循序渐进的过程，考验的就是你的毅力和耐心，坚持就是胜利！
看看健身30天的前后对比图，虽然从肉眼来看，除了大腿粗了一些，其他的变化并不大。但坚持坚持再坚持，你就一定会看到成果。
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想要健康的身材，从现在开始！众所周知，深蹲是练腿的王牌动作，在这里推荐6种蹲式锻炼动作，也能很好的锻炼到臀部、腿部，健身效果也是相当不错的，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
深蹲要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖不要超过脚尖。
箭步蹲要点：挺胸收腹，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
并腿深蹲要点：双腿并拢下蹲。
深蹲后踢腿要点：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿与地面平行，起身后单腿向后抬。
单腿蹲要点：挺胸收腹，单腿伸直悬空，然后屈膝下蹲。
侧箭步蹲要点：身体呈半蹲状态，双腿交替向对侧后方侧步下蹲。
深蹲跳要点：双腿开立，屈膝下蹲后迅速跳起。
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