做运动是最有效的减肥方法，想要省时高效燃脂，那么你应该将力量训练与高强度的有氧运动相结合，每天坚持就能快速燃烧多余的脂肪
NO.1 跳绳
燃烧的卡路里：每小时880大卡
跳绳每1小时大约可消耗体内热量约1300大卡热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，藉此运动可以达到大量燃烧脂肪的效果，而且比较不容易复胖。跳绳还能使肌肉变得有弹性，运动之后做伸展运动，能够让身体曲线变得比较有型好看。不用花一分钱，随时随地都能跳起来。而且跳绳的好处也很多，不仅能够更高效消耗热量，而且还能健身健美，有效塑形，对消除下半身赘肉特别有帮助，还能紧致腿部肌肉，塑造腿型，提拉臀部，紧实臀部打造翘臀。
NO.2 游泳
燃烧的卡路里：每小时800大卡
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。游泳也是最适合夏天的运动了，还有什么比泡在水里更爽的了呢！游泳所消耗的能量也不低，人的身体泡浸在水里时，受到的阻力更大，导热性能也非常好，散发的热度快，从而消耗的能量就多。而且游泳比其他运动更有利于塑形。
NO.3 跑步
燃烧的卡路里：每小时600大卡
慢跑每小时消耗600-650大卡，如果你不喜欢做剧烈运动，那可以选择慢跑，相对来说，慢跑既简单轻松也能快速燃烧身体的热量，而且任何时间任何地点都可以进行。注意：慢跑一般情况下，心率要控制在60%~70%，运动时长最好超过40分钟，而且要感觉到稍累才有燃脂效果哟！
NO.4 跳舞
燃烧的卡路里：每小时600大卡~800大卡
跳舞不仅能够调动你全身的肌肉，提高你的肢体协调能力，帮你塑造完美的体型。而且跳舞也是一个放松的好方法，它也不需要固定的场地，也不需要你花费太多的时间，有空的时候，自己可以在家放喜欢的音乐，然后尝试舞动自己的手和脚，想要系统跳舞的话，可以参加舞蹈培训班、俱乐部等等。
NO.5 快走
燃烧的卡路里：每小时300大卡
快步走比较适合运动的初学者，它不限制时间也不限定地点，运动强度不会太大，逛街的时候也可以进行，而且燃脂效果也不错。初运动者可以先尝试快走，等身体可以适应运动强度之后，就慢慢尝试更多的运动项目。
无论选择那种运动都要循序渐进的进行，而且在做运动的前后最好进行适当的拉伸，运动前热身防止运动损伤和运动压力，运动后适当拉伸防止腿部小粗腿。
另外运动过程中要保证补充充足的水分，运动后要合理进食给身体补充能量。
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