腿粗是很多人都想改变的一个身形，你想不到，1根弹力圈就能帮你实现。

茶健身（头条号）利用弹力圈设计出增强式臀腿训练动作，提高肌肉力量和身体爆发力，增大身体消耗代谢水平，在你挥汗锻炼的时候提高了脂肪供能消耗的比例，身体任何部位的缩减都是要靠全身脂肪的减少来实现的。

同时弹力圈也是非常非常好的臀部训练工具，这套训练方案可以非常好的训练到臀部的肌肉，臀围的增大也会在视觉上缩减腿部的围度。

这套弹力圈臀腿增强式训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周，你就会惊奇的发现自己的腿变细了，加油，一起练起来吧！

训练动作1

双手支撑地面俯身向下，双脚踩在踏板上，在脚踝为止绑上弹力圈，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，然后双脚交替从踏板上向侧方点地。

训练60秒

训练动作2

一只脚踩在踏板上，一只脚踩在地面上，在双脚上缠上弹力圈，先做深蹲动作，起身后，再将踩在地面上的腿屈膝抬高。

每条腿训练30秒

训练动作3

双手支撑地面，将一只脚踩在踏板上，先做四足支撑动作，在大腿膝盖上方缠上弹力圈，将没有踩在踏板上的腿向上方踢出。

每条腿训练30秒

训练动作4

双腿与肩同宽站立在踏板一侧，在大腿中段位置缠上弹力圈，先做下蹲动作，然后将靠近踏板的腿踩到踏板上，做深蹲动作，接着再将踩在地面上的腿向踏板靠近一步，再做深蹲动作。

每条腿训练30秒

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