完美的大长腿都是一样的完美
不完美的腿，却各有各的不完美
腿粗/腿不直/腿型不好
无论是胖是瘦，都在为这些问题头疼
这一次，我们就从后台被问频率最高
提问时紧迫感最强的「瘦腿」说起
世上美腿千千万
属于你的那双到底应该怎么办呢？
Keep Q&A 第一期：瘦腿
▼
❶
Q：我的腿为什么这么粗啊？咋粗起来的啊？？
A：腿粗的原因很多，不良的体态、步态、训练时不正确的动作，比如走路时踮脚、总穿高跟鞋走路、深蹲不会运用髋关节等，都有可能是你瘦腿路上的绊脚石。但具体问题得具体分析，每个人的腿型不同，粗腿的原因也是不同的。
► 「脂肪腿」：很多不喜运动或者从小到大都没锻炼过的人，尤其是体重不是太大的女性，通常成年后腿粗的类型都是这种。它的成因非常简单，主要就是懒缺乏运动，同时饮食结构不太好，导致腿部堆积了过多脂肪。
► 「肌肉腿」：是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常，但肌肉量较高的腿。一般只在系统健身多年的人身上才会出现（划重点！很多自以为的肌肉腿真的并不是肌肉腿啊喂！），是一种非常健康的腿部形态。
► 「混合腿」：体重较大的肥胖人士大部分是「混合腿」，因为体重较大，导致日常生活中下肢承受的负荷较大，所以腿部肌肉会适应性地增粗来承载过重的身体，下半身为了上半身的幸福真的非常努力；还有一种可能，就是腿部的「代偿性增粗」，也就是你可能有扁平足或者足弓塌陷的现象。
❷
Q：Keep君，我其他地方都很满意，只想瘦腿怎么办？
A：Keep君 明白你们内心的急迫，然而，听到这样的话还是感到很无奈。还是那句老话——「没有局部瘦」，脂肪是很难局部消耗的，意思就是你没办法人为地、定向地选择只减某一个部位。脂肪的消耗牵一发而动全身，想要瘦腿，通过运动来达到全身的消耗才是正解。
❸
Q：晚上睡前空中蹬腿和倒立有没有哪怕一丁点用？能强身健体也算啊！（试图安慰自己......）
A：睡前空中蹬腿可能的作用是让你感到「呼~今天好累」，然后香甜睡去。至于倒立和靠墙置腿，很多爆文中说有去水肿之功效，emmm......确有其用，但是，这种倒置让血液回流的方法一般针对的是受伤后的紧急处理，对于去腿部水肿、达到瘦腿目的，效果甚微......朋友们，还是老实减脂更靠谱。
❹
Q：市面上商家疯狂吹捧的那些瘦腿丸和瘦腿精油，真的能瘦腿吗？
A：「瘦腿丸」、「瘦腿精油」这类产品的介绍里，基本都会说要搭配按摩或运动，加速去水肿，以达到瘦腿目的。且不说它们有没有正儿八经的药品认证，这些产品大多只是普通的营养物质，就算你瘦了也是你运动努力的成果，不过有了花钱的安慰剂心理加成。Keep君 建议喂到嘴里、涂在身上的东西还是多加注意，没什么实际效用不说，万一遇到为了钱都黑了心了的卖家，得不偿失。（Ps.有一种税，叫「智商税」，意思就是「谁买谁上税」。）
❺
Q：跑步到底会不会粗腿？跳绳呢？每次总是一边运动一边担心......
A：跑步不会粗腿！跑步不会粗腿！跑步不会粗腿！三遍。想要减少小腿围，就需要让全身的脂肪量减少，跑步这种全身性的有氧运动最合适不过了，只要方式正确是不会刺激肌肉围度增加的。大家之所以会觉得跑步粗腿，可能是因为跑步时腿部的疲劳感是最强的，所以大家会觉得「腿累」＝「腿会粗」。
至于跳绳，也是很好的减脂、心肺功能训练。但是如果每天跳两三千个，运动量就过大了，不仅很有可能让你的小腿变粗，还会对你的膝关节造成很大压力。如果想跳绳，Keep 中「跳绳」课程的运动量就足够了，还有余力也可以做做其他的减脂课程。
❻
Q：「你腿太粗了，得多练练腿」和「你腿太细了，得多练练腿」，哪句是对的？
A：后者是对的，想让腿变细的话，专门抽出时间练腿可能只会适得其反，既减不了腿部的脂肪，还可能会刺激腿部肌肉增粗。如果不想让腿变粗，还是保持良好的饮食状态，同时避开那些高强度的腿部训练吧，比如大重量的负重深蹲、冲刺跑啥的。（对于部分人来说，腿没有继续变粗，就已经赢了！）
❼
Q：坐姿时，在膝盖之间夹张 A4 纸，有塑造腿型的功效吗？对瘦腿有帮助吗？
A：不仅没有什么实际作用，而且长期让内收肌群处于紧张，你不觉得会让自己腿型更加畸形甚至内八吗？想要瘦腿就老老实实做有氧、混合氧运动，控制饮食，让自己每天运动消耗的热量大于摄入，辅以「瘦腿训练」、「腿部塑形」这样的课程，相信自己，你会是最胖棒的！
❽
Q：Keep君，有没有那种既轻松又快速、不用节食也不用运动的瘦腿方法啊？感觉这样的比较适合我。
A：有啊！坐轮椅......
閱讀更多 Keep自由運動場 的文章
