小密語錄：怎麼練腿型都奇怪？練髖是關鍵！
許多人不滿意自己腿部的形態，不斷的嘗試著許多瘦腿的方法。堅持很久的人練習過後會發現成效並沒有想象中那麼如意，總是有一些不如意的地方。現在越來越多的人意識到不只是腿部線條的問題，髖關節也決定了自己的整體的線條，許多人為了開闊自己的髖關節，嘗試著練習一字馬，對於這樣的舉動，小密真的是無比佩服，給予大大的贊！今天小密就來教大家一些練習一字馬同時幫助大家開髖的動作。
將自己的兩腿一前一後，努力做到豎直方向的一字馬，然後將脊柱向後向下伸展，兩手臂自然伸直握住腳後跟。這是一個很有難度的動作，一字馬對於大家就很困難，不能直接做到的朋友可以每天嘗試下壓一些，長時間練習下來小密相信大家可以輕鬆的向大家展現一字馬！
剛剛的體式想必已經讓大家拉伸了大腿內側的韌帶，快趁熱打鐵練習接下來的體式吧！將自己的兩手臂伸直，垂直於地面，利用手臂的力量使身體倒立。兩腿分開，儘量下壓，打開自己的髖關節。練習過程中我們會感到髖在不斷被撐開。
1.尋找一個牆面，單腿站立，繃緊自己的腿。
2.軀幹向前向上伸展，胸腹部貼在牆上。
3.另一腿向上抬，小腿略向牆彎曲，腳尖點牆，兩手臂上抬握住腳腕。
感受自己大腿韌帶的拉伸，韌帶拉開，自然帶動自己的髖關節打開了。大家在練習時切記不要用力過猛，因為我們需要足夠久的時間來積累，我們可以先拍一張照片，過上一段時間再來拍一張照片，這樣就可以觀察到一段時間後髖部的變化，小密相信大家一定不會白練，一定會看到自己所付出的努力換來的成果。
下面要介紹的體式就需要大家擁有強大的臂力了。我們需要手掌貼地，大臂與小臂彎曲成直角，利用小臂的力量使身體懸浮。將自己的兩腿一前一後擺放，儘量靠近軀幹中線。此時我們的軀幹與腿位於同一平面，與地面平行。在練習這個體式時，我們的呼吸可能會受到一定的限制，此時此刻我們就不要逞強去做深呼吸，快而淺的呼吸反而會讓我們更舒適。
讓我們平靜的躺在地面上，身體緊貼地面。將一側腿伸直，繃緊腳背，另一側腿從側方繞至軀幹一側。手臂握住小腿，保持自己的動作。一開始都很難做到這個動作，不一定要立馬緊貼自己的軀幹，每天堅持練習，不斷的貼近自己，見證自己每天的進步也是好的。
注意兩手臂與肩同寬，支撐於身體的兩側，軀幹與一側腿成一條直線，另一腿從從側手臂下方向後伸直。練習這個體式是頭面部上揚，頭髮自然下垂，拉伸韌帶的同時感受頭部的放鬆。
將我們的胸腹部貼在地面上，抬起自己的臀部。保持一腿與地面成一條斜線，腳尖點地，另一腿上抬，小腿向內收，腿部要求達到後將手臂在身體的兩側支撐，大臂緊貼於地面，此時我們的小臂與地面垂直，手握住上抬的腳尖。
今天的練習就結束啦，每一個體式都是硬貨，小密相信大家在練習過程中都沒有偷懶，那麼我也希望大家可以堅持每天練習。
有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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