當代人們所謂的身材好，不再是人們以前觀念中的瘦了。玲瓏有致的s型身材是當代大多數女性所追求的魔鬼身材，擁有結實的肌肉以及完美的線條，是當代大多數男士所認為的完美身材。
當然，好身材的前提也是要有一個標準的體重，在標準體重的前提下對身體進行塑形，可以讓人們的體型看起來更加優美，健壯。完美的身材並不是所有人都有的，有些人天生麗質，有些人天生肥胖，所以先天的因素以及後天的努力對於人們的體型都是有很大影響的。此處所說的後天的努力，並不是如何控制飲食，而是要進行長期有規律的鍛鍊。
就拿大多數女性所做的提臀瘦腿來分析，僅僅控制飲食，並不會起到提臀瘦腿的作用，臀部的形狀對身材起著很大的影響，挺翹的臀部不僅會讓人體線條變得優美，還會起到拉長腿部線條的視覺作用。
想要提臀瘦腿，就一定要進行適當的力量訓練。這樣不僅可以塑造臀部的形狀，而且還會起到緊緻雙腿的作用，使腿部變得纖細、有型。
因此，大家可以通過進行深蹲和臀橋結合的訓練方式來達到提臀瘦腿的效果，這兩個動作不僅簡單，而且在家就可以做，不需要去健身房等專業健身場所，快來學習一下吧。
1、深蹲是提臀瘦腿訓練動作中，一項比較經典的動作。
但是，只做深蹲對提臀瘦腿不會起到很好的效果，還應該搭配其他的訓練動作一起進行，因為深蹲主要是鍛鍊的臀大肌以及腿部的股四頭肌，對於臀中肌和臀小肌以及膕繩肌卻起不到什麼鍛鍊效果。
深蹲如何做，小編就不給大家詳細講解了，每組重複做20次，每次做3組。
2、可能大家對於臀橋動作不太熟悉，小編給大家講解一下：
做動作前平躺在床上和或瑜伽墊上，雙腿屈起，腳面著地，雙臂自然置於身體兩側放平，讓臀部以及腹部肌肉用力，抬起大腿以及臀部成一條線，停頓三秒鐘，恢復原來的身體狀態，每組重複該動作20次，每次做3組。
閱讀更多 呼啦圈轉又轉 的文章
