小莉
活出真實、綻放的生命，願與你同行。
1：萬能的無器械瘦手臂動作
這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重複動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。
這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。
雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉。60個一組，做2組。
雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。
2：瘦腿的黃金4動作
下面4個動作，特別適合想瘦腿又不想去健身房的妹子。
每側都要輪著做一遍，每個動作30次，一個月見效。讓你的腿變直，變細，變性感！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
﹌End﹌
學會愛自己，才會愛別人
關注小莉說，好好愛自己
跳轉前往幸福人生——
分享到:
閱讀更多 小莉說 的文章
