有很多針對女生瘦手臂的計劃

其中大多數都是由一個年輕的小姐姐

拿著粉紅色的小啞鈴

跳著動感的舞蹈

或者乾脆站在那裡擺幾個姿勢

這些動作或許有些幫助

但不能稱之為訓練

下面這份健身房訓練計劃

每天只需要6個動作30分鐘

就能起到塑形的作用，消除手臂贅肉

曲槓臂屈伸

目標肌群：肱二頭肌，3組，10RM

曲槓有兩個凹槽

我們應該選擇較寬的凹槽進行鍛鍊

該動作的訓練目標是肱二頭肌

因此你應該把肘部緊貼在身體兩次

以免募集到胸肌和三角肌

啞鈴彎舉

目標肌群：肱二頭肌，3組，10RM

對這個經典的訓練動作進行一定的修改

當一個手臂在進行肱二頭彎舉時

另一個手臂要盡力保持90度的位置

以持續保持張力

這樣很快就能感受到肱二頭的灼燒

頸後臂屈伸

目標肌群：肱三頭肌，3組，10RM

想要減拜拜肉的女生必練的經典動作

雙手拖住啞鈴、兩臂高舉過頭貼於耳側

屈肘使前臂向頸後彎曲，上臂保持豎直不動

伸肘使前臂回到原來的位置，保持1秒

凳上反屈伸

目標肌群：肱三頭肌，3組，10次/組

兩手置於背後稍高的凳子上

腳放在地板上，有難度的同學可以把小腿垂直於地面放置

屈肘使身體緩慢下沉

稍微停頓

低位繩索上拉

目標肌群：肱二頭肌，3組，10RM

雙手對握，握距小於肩寬

兩肘貼於身體兩側

屈肘使繩索上拉並保持1秒鐘

緩慢下放

滑輪下拉

目標肌群：肱三頭肌，3組，10RM

上身保持挺直，核心穩定

曲臂緊握把手，握距小於肩寬

兩肘緊貼身體兩側

伸肘使把手下拉，保持2秒，緩慢還原