很多人擁有下半身困擾，除了腿型不美穿裙子不好看，還因為大腿內側肥胖，甚至穿褲子的時候，大腿摩擦。久坐的上班族來說,，怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題，無奈大腿內側的肉太頑固，走路還是坐下都覺得不舒服。運動能夠鍛鍊到大腿內側的肌肉今天果仁君給大家介紹四個動作，只要練習得當，誰都可以練出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀和大長腿哦！
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腳踏運動
動感單車可以減大腿內側的贅肉。坐在健身車上，腿部放入腳踏板，雙手握住手把，低速低強度1分鐘騎行，作為熱身，再中強度中速1分鐘騎行，可以有效地鍛鍊到大腿脂肪。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作，手部可以配合拉繩訓練。
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向後踢腿
雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起，向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
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啞鈴弓箭步式
左腿向後邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手握住啞鈴，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條。
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無器械拉伸
雙腿股瑜伽墊，可以試著做一些跨步走。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。假如你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。 還可以在鍛鍊強度和時間上靈活把握，若鍛鍊強度低且較輕易進行，則可增加鍛鍊的時間。
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