想必有很多小姐姐都在糾結一件事情，就是“腿粗，大象腿怎麼辦？”首先，如果你有這種情況，千萬不要著急，要知道，現在有很多小姐姐都有這種情況，但是，“大象腿”要怎麼解決呢？當然，健身是可以達到瘦腿的目的的，只不過需要方法，事不宜遲，現在小練就教給大家“瘦腿”的方法吧。
↑一字馬式
“瘦腿”是需要一個過程的，而且是一個非常漫長的過程，在這個過程的開始，我們首先要將雙腿上的肌肉充分活動開，以防鍛鍊的時候發生“抽筋、肌肉拉傷”等現象。
動作要點：首先，將雙腿前後伸展，左腿向後伸展，右腿向前伸展，注意，要用力拉伸，將雙腿內側肌肉拉伸開來，然後上身向前傾斜，雙手向下，接觸地面。
↑蠍子式變式
想必各位小姐姐，練習完了這兩個體式之後，應該感到一些疲憊了，但是，肌肉就是在這麼“不斷拉伸、不斷修復”的過程中慢慢變瘦的，所以，我們還是要繼續練習，但是，體式的難度可以稍作降低一些。
動作要點：身體平趴在地面山，將雙腿倚靠在牆壁上，雙臂放在下巴下方，並且相互疊加，頭抬起，輕閉雙眼。
↑頭手倒立式
當然了，不管我們練習身體的什麼部分，都是要練習“倒立式”或者其變式動作，原因在於，這個體式能夠通過側面來幫助我們進行“瘦腿”。
動作要點：身體前傾，將頭部放在地面上，雙臂向斜下方兩側伸展，十指接觸地面，然後雙臂發力，髖關節帶領雙腿向上抬起，完成體式。
↑單腿直立前屈伸展
當然，我們要練習雙腿的肌肉，就要多多練習關於雙腿的體式，現在我們要練習的體式是“單腿直立前屈伸展”，這個體式有助於我們拉伸一些平常運動不到的體式。
動作要點：山式站立在地面上，然後上身向前彎曲，彎曲的同時，一定要將左腿帶領著一同彎曲，身體只留右腿支撐地面，雙臂向兩側平行伸展。
↑神猴式
不得不說，“一字馬”這個體式還是很鍛鍊我們的雙腿的，我們可以利用這個體式，更好的鍛鍊我們的雙腿。
動作要點：雙腿前後伸展開，值得注意的是，一定不要用蠻力，雙臂前後伸展，左手觸及左腿膝蓋，右手觸及右腿膝蓋。
↑輪式
我們今天的最後一個體式，練習一個和腹部有關的體式，當然，也不能說和雙腿一點關係都沒有，對於雙腿的練習，還是有一定的幫助的。
動作要點：山式站立在地面上，上身以腰部為軸，向後彎曲，直至將雙臂接觸在地面上，然後雙腳微微踮起。
天生腿粗不要緊，你要經常練習這幾個體式，“美腿女神”，非你莫屬。
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