小腿太粗？塑形“肌肉型”小腿，變細只需2招

小腿太粗對很多女性是個大難題，不僅會影響視覺效果，還會經常感覺小腿肌肉發酸發脹，那如何才能讓小腿變細呢?

小腿太粗是困擾

跟腱長短決定小腿粗細，如何判斷你是不是肌肉腿

小腿是個很“奇特”的部位，有人天生小腿就粗，而有人使勁練習可小腿肌肉卻不漲。小腿的粗細要看天生的跟腱長短，跟腱越長，腿肚子越小，而且小腿的爆發力也越大，籃球運動員的小腿跟腱普遍教長。如果跟腱天生比較短，只能無奈的面對現實了。

“肌肉型”小腿要如何判斷？捏一捏自己的腿肚子，脂肪的質感比較鬆軟能夠捏起來，如果小腿有較厚的一層脂肪，只需要好好減脂就可以讓小腿變細。如果脂肪不多但小腿還很粗，那就是因為小腿的肌肉太發達。

發達的“磚石”小腿，腓腸肌線條清晰可見

小腿肌肉詳解，為何小腿會變粗

小腿後側有比目魚肌以及腓腸肌，而比目魚肌在腓腸肌底部，為何小腿肌肉會發達呢?因為小腿的肌肉被過度的使用了。

簡單的概括小腿肌肉的作用有兩方面，第一是走路或跑步時用於完成蹠屈的動作，第二是站立時用於維持身體穩定。

無論是站、走、跑都要使用小腿的肌肉，無論是站立的姿勢或走路的步態不夠規範，小腿肌肉被過度使用，就容易變粗變壯。

膝關節超申會導致小腿變粗

解決讓小腿粗壯的身體姿態

大家都知道穿高跟鞋會讓小腿變粗，因為穿高跟鞋時小腿肌肉處在長時間收縮的狀態，而身體也會前傾。而骨盆前移和膝關節超伸同樣也會讓小腿變粗，因為在這些姿勢下上身是處於前傾的狀態，小腿就需要發力保持身體的穩定，導致過度的使用小腿肌肉。小腿肌肉過度使用還有一個特徵，肌肉和筋膜都非常僵硬、容易痠疼。

錯誤的步態容易讓小腿變粗

不知各位有沒有發現，芭蕾舞演員的小腿就比較發達，因為長時間的踮腳使用到小腿肌肉。如果走路時沒有使用足跟而是用前腳掌著地，這是讓小腿變粗的原因。如果髖關節的穩定性不夠，小腿也會代償性的參與穩定，同樣也會讓小腿肌肉被過度的使用。

在走路的過程中，我們的腳趾會參與進去，蹬地的時候腳趾會有一個“扒地”的動作，這會增加蹬地的力量，也會提高走路的穩定性，假如鞋底過硬，或是腳趾沒有做出“扒地”的動作，都會成為小腿肌肉變粗的因素。

你的步態正確嗎

只需2招解決“肌肉型”小腿

如果站立時習慣上身前傾，首先要調整站姿至中立位。放鬆小腿肌肉和足底筋膜，改變膝關節超伸的站立習慣。

步態的問題需要增加足底肌群的力量，尤其是拇長屈肌，如果髖部的穩定性不足，需增加核心力量與穩定性，再進行步態的糾正。

改善身體姿態以及步態，和減少小腿肌肉的使用，幾乎是是解決“肌肉型”小腿的唯一有效方法了。

跟腱極長的小腿

小腿練不粗也是很多健身男士的苦惱

對於很多小腿跟腱長的健身人士，小腿如何增粗也是困擾，在健身房中大多數人的小腿還沒有上臂圍粗。小腿是特別需要天賦的肌肉群，不僅耐力強，而且恢復能力還快。需要高頻率大重量的進行提踵練習，最好是兩天一練，才能塑造鑽石般小腿肌肉。