如果你坐飛機去海外旅遊或出差，不可避免會遇到時差問題，它會讓人感覺睏倦或行動遲緩，以至於無法充分享受目的地的美景和美食。五個拉伸動作，靈感來自於芭蕾舞，能有效對抗時差的不良反應，讓你精力充沛開啟旅途。
小腿和臀部拉伸
在長途飛行之後，這個拉伸動作對於打開髖部和拉伸小腿肌肉是個理想的選擇。它還能促進血液從頭部向腳趾的流動。
坐姿臀肌拉伸
這個拉伸動作能在減輕腰部痠痛感的同時，拉伸臀部肌肉，還有助於伸長和重新校準脊柱。
箭步蹲
這個簡單的動作能拉伸旅行者下半身的每一個肌肉群。此外，箭步蹲還是緩解膕繩肌、小腿和臀部前側張力的一種非常棒的方法。
橋式
橋式能延長身體，釋放胸部、脖頸、脊柱和臀部的緊繃感，尤其是在狹小的機艙座位上坐了數小時之後。
踮腳尖
芭蕾舞演員通常用這個動作（用腳尖來支撐整個身體的重量）來增強雙腳和足弓的力量。在旅行期間做踮腳尖的動作能緩解腫脹的雙腳，重新將血液循環引入小腿部位。
很多研究都表明，拉伸應當持續一定的時間，這樣可以讓被拉伸部位的肌肉和軟組織充分伸展和放鬆，但時間也不宜太長。一般建議，一次拉伸最好是30秒。從理論上說，這種規定無疑是正確的，但在實際操作中，這個規定卻忽略了一個關鍵問題：人對拉伸的反應，更具體地說，是人們對疼痛或不適的反應千差萬別。
有的人在被拉伸超過10秒後，肌肉就會因疼痛而變得緊張，而且程度與時俱增。其原因很簡單，人體的肌肉和軟組織有大量的血管，因此拉伸時不光神經系統受到影響，也會使人體局部血液循環下降，出現缺血，從而引起不適。
你可以把一次拉伸的30秒，分成6個5秒加1秒。即，持續拉伸5秒後，再用一半的力度，輕輕放鬆1秒，但不要完全放開，讓肌肉得到短暫的鬆解，血液進入肌肉，然後進行下一個5加1的單元，以此類推。當然，越往後，拉伸的力度就越大。這樣的節奏會使被拉伸者疼痛感下降，舒適感增加，且同樣可以達到最佳拉伸效果。
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