五步改善頸前伸
視頻版可參照之前發佈的內容
第一步 鬆解枕後肌群
手持按摩球，沿著枕骨下方的肌肉進行按壓滾動，可以左右滾動，也可上下滾動。遇到痛點，可以進行按壓，直至痛點消失；建議每天進行2-3次鬆解。
第二步 拉伸斜角肌
頭先向左側屈，左手壓住頭側面，右手向下做對抗。建議每次20秒 ，每天3-4組，另一側動作相同，方向相反。
第三步 拉伸胸鎖乳突肌
頭先向左旋轉45°，進行後仰（幅度儘量大），雙手按壓右側凸起的胸鎖乳突肌，體會肌肉的拉伸。
建議每次20秒 ，每天3-4組，另一側動作相同，方向相反。
第四步 改善頸椎曲度
雙手持彈力帶向前拉，頭儘可能的向後仰，保持不動。然後更換彈力帶位置，進行後仰。上下3個位置的區域都可進行後仰。
建議每個位置每次20秒 ，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。
第五步 強化激活頸深屈肌
靜態抗阻
雙手持彈力帶向前拉，收下顎，保持此姿勢不動；建議每次20秒，每天3-4組。
動態抗阻
雙手持彈力帶向前拉，收下顎，保持此姿勢，然後做頸部前後移動動作；建議每組15-20次，每天3-4組。
建議大家以上動作按順序進行練習，視頻版可參照之前發佈的內容。大家如果有疑惑，可以留言或私信給我，我會給你們更多合理化的意見。
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