五步改善颈前伸
视频版可参照之前发布的内容
第一步 松解枕后肌群
手持按摩球，沿着枕骨下方的肌肉进行按压滚动，可以左右滚动，也可上下滚动。遇到痛点，可以进行按压，直至痛点消失；建议每天进行2-3次松解。
第二步 拉伸斜角肌
头先向左侧屈，左手压住头侧面，右手向下做对抗。建议每次20秒 ，每天3-4组，另一侧动作相同，方向相反。
第三步 拉伸胸锁乳突肌
头先向左旋转45°，进行后仰（幅度尽量大），双手按压右侧凸起的胸锁乳突肌，体会肌肉的拉伸。
建议每次20秒 ，每天3-4组，另一侧动作相同，方向相反。
第四步 改善颈椎曲度
双手持弹力带向前拉，头尽可能的向后仰，保持不动。然后更换弹力带位置，进行后仰。上下3个位置的区域都可进行后仰。
建议每个位置每次20秒 ，每天3-4组，另一侧动作相同方向相反。
第五步 强化激活颈深屈肌
静态抗阻
双手持弹力带向前拉，收下颚，保持此姿势不动；建议每次20秒，每天3-4组。
动态抗阻
双手持弹力带向前拉，收下颚，保持此姿势，然后做颈部前后移动动作；建议每组15-20次，每天3-4组。
建议大家以上动作按顺序进行练习，视频版可参照之前发布的内容。大家如果有疑惑，可以留言或私信给我，我会给你们更多合理化的意见。
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