身體是非常聰明的機制
只要針對性地行按摩和拉伸
它就會變得處於一種放鬆狀態
能讓運動者更好地進入運動狀態
降低在運動中受傷的幾率
但是一些人不注意拉伸細節
會被一些錯誤的拉伸“常識”迷惑
導致運動效果受到影響
今天小超詳細解說6個拉伸錯誤
並且告知6個正確的拉伸方法
希望對廣大讀者有所幫助
拉伸到底有什麼好處？
短期：可以立即讓肌肉得到放鬆，緩解肌肉的僵硬、疼痛。
長期：長期拉伸會讓肌肉具有更好的彈性，使它能被拉得更長，這可以增加關節活動幅度，提升身體的柔韌性。促進身體恢復和減低受傷概率，針對性的拉伸還能對身體起到塑型的作用。
所以，天生僵硬的人，不說你也知道該怎麼做了吧！
雖然拉伸的好處很多
但是
並非所有拉伸都對運動有益
某些拉伸動作會讓你運動的效率變低
我們選了其中6個
有代表性的、普遍的拉伸錯誤
今天幫大家避避雷
拉伸6大誤區毀運動人生
錯誤一
每次拉伸，堅持越久越好？
Photo via Lululemon
錯誤原因
靜態拉伸超過六十秒，便會降低你的運動表現。而肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸。
錯誤二
抱著疼痛的身體進行拉伸？
Photo via Lululemon
錯誤原因
拉伸是用來幫助你提高柔韌性，修復身體肌肉。如果身體本來有傷痛，拉伸動作勢必會加劇疼痛（超出了拉伸所導致的典型的不適感），大大影響你肌肉本身的收縮速率。拖慢身體的修復速度，甚至會讓身體狀況惡化。
錯誤三
期望拉伸能完全保護你不受傷？
Photo via freeimages.com
錯誤原因
目前科學界還沒有確定有效的拉伸能夠防止受傷，也就是說，我們現在還不能把拉伸當作規避受傷風險的萬金油。
錯誤四
拉伸時來回彈震？
錯誤原因
拉伸時來回彈震，會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。即便對於專業運動員，動態拉伸在大多數情況下就夠用了。
錯誤五
一覺得緊繃就拉伸？
Photo via Lululemon
錯誤原因
不是所有的組織都需要拉伸，如果你是因錯誤的跑步方式造成肌肉壓力過大，進而形成損傷或運動功能障礙的話，緊繃感可能是神經系統維持肌肉位置而產生的（如：頸椎過度屈伸損傷後的頸部僵直）。這種情況下進行拉伸可能會使身體持續進入緊張狀態，無法放鬆。
錯誤六
只在運動前或運動後進行拉伸？
Photo via Lululemon
錯誤原因
如果你有些部位長期緊繃，就需要多花些時間讓自己放鬆肌肉。
拉伸是一種主動恢復，和睡眠一樣重要。多睡覺確實可以恢復身體疲勞，但睡眠屬於被動等待身體修復，拉伸則是主動讓體內的肌肉舒張開，讓氣血通暢，這樣的主動恢復，還能加快睡眠時候身體的有效回血。
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拉伸是一個很重要的運動課程
千萬不要以為拉伸沒任何技巧
錯誤的拉伸不僅沒有效果
反而還會危機健康
要拉伸就用正確的拉伸動作
正確的拉伸才有延壽功效
正確拉伸方法，讓你的拉伸更輕鬆
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注：左右手/腳各做完一次後算完成一組動作，堅持做兩組。
只關注運動
卻運動前後不做拉伸
會大大影響肌肉彈性
降低身體柔韌性和靈活度
使得運動不夠舒展飄逸
而且大大增加了運動傷痛發生概率
這絕非危言聳聽
作為一名有態度的運動愛好者
一定要懂得正確拉伸技巧
並且將拉伸融入自己的生活
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